miekejusuf

Sukses diet dari 100an kg ke 60an Kg.
No Oil, No Gula, Defisit Kalori dibawah bimbingan dr Dama, tanpa obat tanpa suntik cuma atur makan dan jalan kaki santai.
Semua ditimbang dan terukur ditambah jalan kaki rutin sehari minimal 30 menit.
Biar gak bosen dan tersiksa, mesti kreatif bikin resep yang sesuai dengan meal plan dokter tapi tetap enak dan nikmat,
Semoga sharing saya bermanfaat buat teman2 semua

111 Abonnements 195 Abonnés

Modifier votre profil

Tumis Tauge Teri

Tauge segar dipetik akar nya banyak nya • tahu sumedang • teri kering tawar • bawang merah, iris tipis • bawang putih, iris tipis • cabe merah keriting, 1 iris tipis • bawang daun iris tipis
30 menit

2 porsi
Chicken meatball with bbq sauce #diet #nominyaknotepung #dietdrdama

gram dada ayam untuk 10 porsi, di bagi per porsi 150 gram atau sesuai kebutuhan protein kalian • Garlic powder • kaldu ayam Pura • chilli powder • lakanto atau gula diet yg lain • Kecap asin • Bawang daun • Es batu • Garam dan lada bubuk • Bbq sauce merk Chiba 20 sdm beli di papaya. Merk bebas aja cuma saya paling suka chiba • Saus tomat delmonte • Bawang putih cincang kecil •
1/2 jam

1 porsi
Ayam ungkep bumbu kuning #nominyak #notepung #diet #drdama

dada atau paha ayam fillet, potong kecil2 sesuai selera dibagi beberapa porsi sesuai takaran diet masing2, me per porsi makan 100 gram • Cabe rawit merah • Daun surawung secukup nya • Tomat di iris tipis • bawang merah • bawang putih • besar kunyit • Jahe • Lengkuas segar • Ketumbar sangrai • bumbu sasa ayam kuning (serbuk) • Salam sereh kira2 aja
10 porsi
Banana Cinnamon Bread

Tepung terigu segitiga biru • Cinnamon powder • Baking soda • Baking powder double action merk hercules • gula kelapa, gula sih bebas ya mau gula pasir juga bisa, di mix jg bisa, takaran sama ya • telur segar suhu ruang • butter wysman • pisang ambon lumatkan, kalau mau berbintik pilih pisang raja
1/2 jam aja

12 potong
Egg fou yong

Kol setengah, di iris tipis • Wortel 2 buah iris korek api • Bawang Bombay • sd 6 butir telur • Bawang daun • Terigu • tepung beras • Baking soda • Air • Saus tiram • Garlic powder • Chilli powder •
5 porsi
Gulai Ayam tanpa minyak #menudiet #nominyak #nosantan

dada ayam tanpa kulit (resep asli pakai paha ayam) marinasi dengan jeruk nipis biar gak amis • Air • garam, gula diet, kecap manis • Daun surawung • Tomat • Daun jeruk • Sereh 2 batang geprek • Daun salam remas2 • cabe merah tanjung buang bijinya • cabe keriting • sd 10 cabe rawit merah • bawang merah •
1 jam

15 porsi
Chicken Blackpepper

daging ayam fillet dada atau paha bebas • bawang putih parut atau haluskan • kecap asin • kecap manis • saus tiram • kaldu ayam bubuk • black pepper rempaku • minyak wijen • garam • tepung maizena • marinasi minimal 2 jam • kecap manis •
30 menit

1
Chicken Teriyaki Diet No Minyak, No Tepung tinggi protein rendah lemak

dada ayam • saos tomat • kecap manis • bawang bombay kira2 • bawang putih cincang • garam • air kira2
10 menit

1 porsi
Ayam Suwir Kemangi Untuk Diet #nominyak #notepung #nosantan

dada ayam fillet tanpa kulit • Salam, remas2 • Sereh, 1 batang potong 3 bagian lalu geprek • Lengkuas, kupas geprek • Daun Jeruk, iris tipis • tomat kecil • kecap manis • gula diet, me erythritol atau lakanto • bawang daun agak banyak • Cabai rawit merah • bawang merah • bawang putih •
1 jam

10 porsi
Nasi Goreng Diet tanpa minyak

putih telur • nasi putih • bawang daun • bawang merah • bawang putih cincang • kecap manis • garam
30 menit

1 porsi
Chicken Scallion

paha ayam iris dadu 500 gram • bawang daun secukupnya agak banyak • bawang putih cincang • bawang bombay 1/2 buah iris tipis • mirin • sake 1 sdm (resep asli shaoxing wine, bisa ganti dgn ang ciu) • garlic powder (optional) • paprika powder (optional) • madu • garam, gula merica • bubuk kaldu ayam • kecap manis •
30 menit

2 porsi
Steak Paha Ayam saus jamur

paha ayam • cajun spice • rosemary • garam n merica • boncabe level • bawang putih cincang • bawang bombay • jamur champignon segar 1/2 kemasan • heavy cream elle vire 1/2 kemasan • butter
Tongseng Ayam Diet tanpa minyak, tanpa santan

fillet dada ayam tanpa kulit • Tomat iris2 tipis • Daun kemangi sesuai selera • Lengkuas geprek • Serai geprek • Daun salam remas2 • Daun jeruk, buang tulangnya iris2 tipis • Cabai rawit domba iris besar2 • Bawang daun iris tipis • Gula diet lakanto • kecap manis • air •
1 jam

5 porsi

1
Sambal tomat untuk diet tanpa minyak, tanpa gula

bawang putih • bawang merah • cabe rawit domba • cabe rawit hijau • tomat ukuran kecil, jika besar jadi 3 buah • garam • gula diet, sy pakai lakanto • Kecap manis jika suka • Jeruk limo
30 menit

10 kali makan
Ayam Woku

dada ayam negeri, 1dada bagi 5 • Garam, gula merah, merica • Air • Air jeruk nipis untuk marinasi ayam • bawang merah • bawang putih • cabe merah besar • cabe merah keriting • Jahe 1 ruas • Kunyit +/- 3cm • Kemiri • cabe rawit merah •
1 jam

5 orang
Sambal Geprek daun jeruk

cabe rawit merah • bawang merah • bawang putih • Gula pasir, kaldu bubuk, garam • Terasi ABC • Daun jeruk 5 lbr buang tulangnya, iris tipis
Kue Gabin Tape

cream crackers atau malkist, merk khong guan, monde • Tape mentega yg matang • susu kental manis • keju kraft cheddar • keju edam • tepung terigu segitiga biru • minyak barco untuk menggoreng
30 menit

12 pcs
Banana Cake Homemade

telur (usahakan yg fresh) • gula halus • garam • tepung segitiga biru • tepung maizena • baking powder me: bpda • baking soda • vanilla paste • pisang ambon matang, hancurkan dgn food processor • kalau tidak ada food processor, pake blender tambahkan • susu cair or air biasa • Mentega atau butter me: ellen vire unsalted •
Roti Tawar Ketobetic #keto #ketofy

tepung ketobetic untuk roti • ragi ketobetic • fiber creme • kuning telur, tambahkan air total jadi 285 gram cairan • lakanto atau 2 sachet diabetasol • garam • butter, cairkan • vanilla paste
Homemade Yakitori

Dada ayam fillet 500 gram, potong dadu • Shoyu kikkoman • Mirin • Sake • kecap manis • Gula pasir or madu • Garam, merica, jeruk nipis • Paprika • nanas • bawang daun, ambil bagian putihnya saja, potong 3 cm • Bawang putih cincang • maizena secukupnya untuk pengental