Diétás rakott brokkoli, csirkemellel és bulgurral
Hosszas tanulmányozás után, ez a recept pattant ki a fejemből mára. Volt egy gyönyörű brokkoli rózsám, amit nemrég a zöldségesnél vettem és fel akartam használni. Szerintem finom lett! ❤️🥦 #énkönyvem #golden2
Diétás rakott brokkoli, csirkemellel és bulgurral
Hosszas tanulmányozás után, ez a recept pattant ki a fejemből mára. Volt egy gyönyörű brokkoli rózsám, amit nemrég a zöldségesnél vettem és fel akartam használni. Szerintem finom lett! ❤️🥦 #énkönyvem #golden2
Elkészítés
- 1
Előkészítem a fő hozzávalókat. A csirkemellet én előző este felszeleteltem apróbb kockákra és bepácoltam 1 dl tejbe és 2 gerezd fokhagymát aprítottam rá. Ez a lépés kihagyható, a fokhagymát később is hozzá lehet adni.
- 2
Brokkolit rózsáira szedem és sós vízben megfőzöm, majd lecsöpögtetem.
- 3
A fél bögre bulgurt (vagy barna rizst) dupla mennyiségű sós vízzel felöntve főzöm a zacskón található utasítás szerint.
- 4
Megpucolt és felkockázott hagymát 1 ek libazsíron (vagy olajon) megdinsztelem, megszórom fűszerpaprikával, ráteszem a csirke húst, ízlés szerint sózom, fűszerezem (ha nem lett bepácolva most belezúzom a fokhagymát), kevés vízzel felöntöm és készre főzöm.
- 5
Egy tepsit kikenek vajjal és beleszedem a lecsöpögtetett brokkolikat. A bulgurt és a csirkemellet összekeverem és ráöntöm a brokkolira. Végül a joghurtot összekeverem a tojással és ez is mehet rá. Aki akar sajtot is reszelhet a tetejére, de ez a lépés kimaradhat, ha nagyon szigorú diétát tartotok.
- 6
180 C fokon sütöm 20 percig, majd grill fokozaton még 10 percig, hogy a teteje szép színt kapjon. Készen is van ez a szuperfinom, diétás ebéd. Jó étvágyat hozzá!
Top találat itt
Hasonló receptek
-
Rántott brokkoli, gluténmentesen Rántott brokkoli, gluténmentesen
Nálunk a brokkoli nagyon nyerő... mindenféle formában! 🥦🥦🥦.. Ez is egy variáció, ami könnyen és gyorsan elkészíthető. #golden2 #énkönyvem
-
Mennyei rakott brokkoli 🥦 Mennyei rakott brokkoli 🥦
Isteni finom rakott brokkoli laktózmentesen. 😋🥦
-
Brokkoli krémleves Brokkoli krémleves
Tejszín híján natúr joghurttal készítettem. Így még jobban is ízlik! ❤️🥦
-
Rakott brokkoli bulgurral Rakott brokkoli bulgurral
Liszt és cukormentes, egészséges ebéd ötlet 😉
-
Brokkolis tejfölös sajtos csirke Brokkolis tejfölös sajtos csirke
Valami újdonságot szerettem volna készíteni vasárnap ebédre, és ez pattant ki a fejemből. Egyszerű, és nagyon finom.😊
Nagy Szandra -
Rakott brokkoli bulgurral🥦 Rakott brokkoli bulgurral🥦
Mivel sertéshússal készült amit én ritkán fogyasztok úgy gondoltam, hogy egy egészségesebb változatot készítek így rizs helyett bulgurt használtam, tejföl helyett pedig natúr joghurtot.😊
-
Rakott karfiol és brokkoli 🥦 Rakott karfiol és brokkoli 🥦
Két krémes zöldségpaplan között lustálkodik egy fűszeres rizses darált húsos réteg. Persze nem sokáig, mert nagyon finom, így gyorsan hűlt helye lett. 😁 Ízletes, szaftos étel. 😋🥦❤️🥦😍
-
Sajtos karfiol és brokkoli rakva Sajtos karfiol és brokkoli rakva
A gyerekeim egyik kedvence.A kamrában volt egy " előrehaladó állapotú" brokkoli, amit előzőleg nem használtam fel! Karfiollal vegyesen, lerakva, sok sajttal, fenséges ebéd kerekedett ki belőle.
-
Sajtos brokkoli-krémleves Sajtos brokkoli-krémleves
A 🥦 brokkoli egy igazán remek zöldség, B1-, B2-vitaminokban és ásványi sókban gazdag. Tápértékét főzés közben is megőrzi. 💚 -
Rakott csirkés brokkoli mozzarellával Rakott csirkés brokkoli mozzarellával
Szerintem mindig tökéletes kombináció a csirkemell és a brokkoli. :) #2019 Vivien Feitscher-Salga -
Csőben sült rakott brokkoli fűszeres natúr csirkemellel Csőben sült rakott brokkoli fűszeres natúr csirkemellel
Először csak rakott brokkoli készült ,de a fiúk hiányolták a húst, így született ez a recept.
-
Brokkoli krém Brokkoli krém
Tipikusan olyan, amit a végtelenségig lehet variálni. Ez egy variáció. 🥦🧄🍳
További ajánlott receptek
Szöveges kommentek