اولا يفضل استخدام برطمان كبير من الزجاج او علبه من الزجاج لإعداد هذه الوجبة السعيدة.

ثم نضع الشوفان ونضيف له الحليب البارد(المحفوظ بالثلاجة) ثم نضع جزء من قطع التفاح وحبتين من الكريز وحبتين من اللوز.

نضيف ملعقة كبيرة من حبوب الشيا ونضع فوقها علبة الزبادي.

نضع ملعقة حبوب الشيا الثانية فوق الزبادي، ونضع باقي قطع التفاح ونضيف قطع المانجو و٣ حبات اللوز و٣ حبات الكريز المتبقيين ونقوم بتكسير حبتين عين الجمل على الخليط وتوزيعهم ونضيف قطعة الشوكولاته ويترك في الثلاجة لمدة ٤ ساعات على الأقل لنسمح للشوفان والشيا بأن يمتصو من السوائل المحاطة بهم.

من أفضل الوصفات الصحية التي أرشحها. فهي سهلة التحضير، ويمكن استخدامها خارج المنزل وخصوصا في ايام العمل، يفضل تناول هذه الوجبه في الإفطار، لانها تحتوي على عناصر غذائية قيمة ومفيدة، وتعطي احساس بالشبع لفترة طويلة، بالإضافة الى انها خفيفة وتشعرك بالانتعاش، ومليئه بالألياف والبروتينات اللازمة لبناء جسم صحي.

ملحوظة:يمكن اضافة ملعقة عسل نحل بدل من الشوكولاته ولكن في انظمة الدايت، دائما لا نحب الشعور بالحرمان من الطعام فقد فضلت تناول قطعة الشوكولاتة كشئ تحفيزي، وتشجيعي.