Ayam Panggang Teflon + Potato Wedges (Menu Diet)

Bella Wandee
Bella Wandee @cook_20936274
Jakarta

Mau coba menu diet yang enak gak nyiksa, rendah kalori tapi tetep bikin kenyang karena ada karbohidrat.
Isinya lengkap ada protein, karbohidrat dan sayuran.
Protein bisa di ganti selain dada ayam boleh pake daging/salmon/tuna
Karbohidrat dan sayurnya juga bisa di ganti sesuai selera.
Selamat mencoba🤗

Ayam Panggang Teflon + Potato Wedges (Menu Diet)

Mau coba menu diet yang enak gak nyiksa, rendah kalori tapi tetep bikin kenyang karena ada karbohidrat.
Isinya lengkap ada protein, karbohidrat dan sayuran.
Protein bisa di ganti selain dada ayam boleh pake daging/salmon/tuna
Karbohidrat dan sayurnya juga bisa di ganti sesuai selera.
Selamat mencoba🤗

Edit resep
Lihat Detail Statistik
Bagikan
Bagikan

Bahan-bahan

2 porsi
  1. Bahan Utama
  2. 1/2 kgDada ayam tanpa lemak
  3. 1 buahKentang ukuran besar
  4. 1 buahBrokoli ukuran sedang
  5. Bahan Marinasi Ayam
  6. 3 sdmMadu murni
  7. 3 sdmKecap manis
  8. 2 sdmBubuk ketumbar
  9. 2 sdmBawang putih bubuk
  10. 1 sdmMerica bubuk
  11. 1/2 sdmGaram halus
  12. Bahan Potato Wedges
  13. 2 siungBawang putih geprek
  14. 2 sdmGaram halus
  15. 100 mlAir bersih
  16. 3 sdmMentega
  17. 1 sdmLada bubuk (secukupnya)
  18. 1 sdmOregano (secukupnya)
  19. Lain-lain
  20. secukupnyaAir
  21. secukupnyaGaram

Cara Membuat

  1. 1

    Cuci bersih dada ayam, potong jadi 2 bagian (saya pakai dada ayam filet) campurkan semua bahan marinasi, diamkan minimal 30 menit atau boleh lebih sampai 1 jam di suhu ruangan

  2. 2

    Sambil menunggu marinasi ayam, siapkan bahan potato wedges

  3. 3

    Cuci bersih kentang (boleh di gosok pake spons bersih ya) jangan kupas kulitnya, lalu potong jadi beberapa bagian sesuai selera, setelah itu cuci lagi hingga airnya tidak keruh

  4. 4

    Siapkan air 100 ml untuk merebus kentang, tambahkan 2 siung bawang putih yang sudah di geprek dan 2 sdm garam halus, setelah air mendidih masukkan kentang, rebus sekitar 5-7 menit (bisa di cek sendiri tingkat kematangan kentang yang di inginkan)

  5. 5

    Angkat dan tiriskan kentang lalu tes rasanya, jika sudah asin tidak perlu ditambah garam, jika kurang asin boleh ditambah sedikit garam

  6. 6

    Panaskan mentega lalu masukkan kentang yang sudah di rebus, taburi dengan merica dan oregano, masak hingga kecoklatan jangan sampai gosong

  7. 7

    Cek ayam, jika sudah cukup termarinasi siapkan teflon anti lengket dan panggang dada ayam kurang lebih 15 menit sambil di bolak balik supaya tidak gosong (waktu memanggang boleh sambil di olesi saos marinasinya ya)

  8. 8

    Step terakhir, rebus brokoli dengan air, jangan terlalu lama merebusnya, sekitar 5 menit saja lalu angkat dan taburi sedikit garam supaya ada rasanya (boleh di skip jika suka brokoli tanpa rasa karna tetap enak meskipun tanpa garam)

  9. 9

    Siap di plating dan di sajikan, sisanya bisa di masukkan ke wadah tertutup dan bisa di panaskan kembali

Edit resep
Lihat Detail Statistik
Bagikan
Masak Hari Ini
Bella Wandee
Bella Wandee @cook_20936274
pada
Jakarta
❤️Just an ordinary girl who love to cook❤️👑 Follow my Instagram @riniallabe✨
Lebih banyak

Komentar (14)

Resep Serupa