將奇亞子加入豆漿，放置在可搖晃的瓶子裡，搖勻後放置冰箱一夜即可飲用，喝之前再充分搖晃，讓奇亞子均勻分布在豆漿裡。(我大約冷藏10分鐘會再攪拌搖勻，以免容易沉澱凝結在瓶底)

這杯超有飽足感，還有順便效果。

Tips：
📌奇亞子營養成分：奇亞子屬於堅果種子類，每100克奇亞子含粗蛋白21.7g/粗脂肪31.8g/膳食纖維29.7g/淨碳水6.1
(資料來源：衛福部食藥署食品營養成分資料庫)

📌奇亞子Omega 3脂肪酸含量高達17.6%，看起來比魚油含量比率高，但值得注意的是，人類無法分解植物細胞壁，在細胞壁內的營養成分，人體不見得吸收得到，對奇亞子這個超級食物的期待，還是放在膳食纖維對人體的幫助比較實際。(資料來源：微笑藥師網)

📌食用奇亞子必須增加水分攝取，否則順便的好物反而會讓你便秘

📌一天奇亞子的攝取量不宜超過10克

▶️選用豆漿或濃豆漿都可以，濃豆漿較稠，蛋白質含量較高