پاستای کلم بروکلی و مرغ (غذای رژیمی)
این پاستا خیلی ساده و سریعه
کلم بروکلی یه خوراکی سرشار از فیبر و کلسیم و مواد مغذی دیگه‌ست. سرشار از آنتی‌اکسیدانه پس احتمالا خطر ابتلا به خیلی از سرطانها رو می‌تونه کم کنه. خلاصه که یک سبزی پر از فایده و البته کم‌کالریه و در عین حال سیر کنندگی بالایی داره که برای داشتن یه تغذیه سالم خیلی خیلی کمک کننده است.
⭐ این وعده غذایی حدودا ۳۵۰ کالری انرژی داره و حدود ۲۵ گرم پروتیین.
#پاستا
#رژیمی
#بروکلی
#مرغ
پاستای کلم بروکلی و مرغ (غذای رژیمی)
این پاستا خیلی ساده و سریعه
کلم بروکلی یه خوراکی سرشار از فیبر و کلسیم و مواد مغذی دیگه‌ست. سرشار از آنتی‌اکسیدانه پس احتمالا خطر ابتلا به خیلی از سرطانها رو می‌تونه کم کنه. خلاصه که یک سبزی پر از فایده و البته کم‌کالریه و در عین حال سیر کنندگی بالایی داره که برای داشتن یه تغذیه سالم خیلی خیلی کمک کننده است.
⭐ این وعده غذایی حدودا ۳۵۰ کالری انرژی داره و حدود ۲۵ گرم پروتیین.
#پاستا
#رژیمی
#بروکلی
#مرغ
مراحل تهیه
- 1
پاستا رو در قابلمه آب و نمک بجوشونید تا پخته بشه.
سینه مرغ خرد شده رو با مقداری از پودر سیرمون و کمی پودر پیاز و مقدار کمی نمک در تابه‌ای که با کمی روغن زیتون چرب شده تفت بدید. بعد از تفت دادن مرغ، بروکلی خرد شده رو به تابه اضافه کنید. وقتی که خوب با هم تفت داده شدند، نوبت اضافه کردن قارچه. بعد از این مرحله من مقدار دیگه‌ای پودر سیر اضافه میکنم تا بروکلی‌ها و قارچها هم طعم و بوی پودر سیر رو بهتر بگیرند(میشه از ابتدا بجای پودر سیر از خود سیر استفاده کرد که قطعا نتیجه بهتری داره)
- 2
اندازه یک قاشق از آب پاستا به مواد اضافه کنید و درش رو بگذارید تا ۵ دقیقه بپزند. بعد از این مرحله، یک قاشق سبزی خرد شده رو هم اضافه کنید.
حالا پاستایی که پخته رو بدون نیاز به آبکش کردن طوری که همه آب پاستا منتقل نشه، به مرغ و کلم اضافه کنید. به اندازه چند قاشق آب پاستا هم همراهش باشه و اجازه بدید که با هم بجوشند تا غلیظ بشه. در آخر باقیمانده روغن زیتون رو روی پاستا بریزید و هم بزنید.
بخاطر ارادتی که به پیازچه دارم برای تزیین پاستا از پیازچه استفاده کردم 😊
نوش جان💚
- 3
⭐ نکته:
۱. مراقب مقدار نمک غذا باشید. آب پاستا نمک داره پس مراقب باشید تو مرحله اول نمک زیاد اضافه نکنید تا غذا شور نشه.
۲. با حذف مرغ میشه این پاستا رو بصورت وگن مصرف کرد با قارچ و بروکلی.
۳. میتونید در آخر روی غذا کمی پنیر پارمسان هم بریزید قطعا خوشمزه‌تر میشه.
۴. من بر اساس مقدار مصرفم و نیاز کالری روزانه‌م مقدار پاستا رو شاید کمتر از چیزی که باید در نظر میگیرم. شما با توجه به حجم و کالری که در نظر دارید میتونید پاستای بیشتری مصرف کنید.
دستورهای مشابه
-
پاستای مرغ🍗 و کلم بروکلی🥦
این مدل پاستا خیلی خوشمزه میشه، من دو مدلش رو درست کردم؛یکی با مرغ، کلم بروکلی و قارچ (همین رسپی)یکی با کدو سبز و قارچ (ضمیمه کردم)هر دوتاش خوشمزه میشه😋این دیگه به سلیقه شماست که با مرغ درستش کنید یا فقط با سبزیجات...❤️مرسی از دوست گل کوکپدی؛@zohreh1990#کوک_اسنپ#پاستای_مرغ_کلم_بروکلی#پاستا_با_سس_بشامل#پاستا_کلم_بروکلی#پاستا
-
پاستای مرغ و کلم بروکلی 🌸
در جیب هایتیک مشت امید بریزاز چوب لباس چند رویابردار روی گلدان زندگیت آبیبپاش و کفش همت بپوشباقی درست خواهد شد......#پاستای_مرغ_و_کلم_بروکلینتیجه #جلسه_آنلاینبا دستور دوست عزیزکوکپدی@Hamideh_cook#پاستای_خوشمزه#پاستا#بروکلی#بدون_فر#فر_دستساز
-
-
پاستا با مرغ و سبزیجات (غذای رژیمی)
اول قرار بود فقط #سبزیجات و #مرغ رو بپزم بعنوان یه خوراک خوشمزه! اما بعد دلم #پاستا خواست! پس همون مواد تبدیل شدن به یه پاستای #سالم و #رژیمی 😊سینه مرغ در بین مواد پروتئینی ، یک منبع خوب با پروتیین بالا و کالری کمتر از باقی منابع پروتئینیه بنابراین خیلی مورد علاقه منه و توی بیشتر سالادها و پاستاها اضافه میکنم. سبزیجات مثل کدو و بروکلی هم که دیگه نیاز نیست خوبیشونو بگم، همه در جریانید. 😅نصف این مقدار برای یک نفر که میشه بشقابی که در عکسه: حدود ۳۳ گرم پروتئین و ۳۵۰ کالری داره(با داشتن ۳۵ گرم پاستا).
-
-
سالاد سیب‌زمینی و تخم‌مرغ (غذای رژیمی)
یه سالاد سریع و راحت و سبک برای وعده شام.کم کالریه، برای هر نفر حدودا ۲۵۰ کالری و حدودا ۱۴,۱۵ گرم پروتئین داره. -
سالاد پاستا (غذای رژیمی)
به اندازه آدمهای روی زمین روش درست کردن سالاد ماکارونی وجود داره😄منم با توجه به علاقه‌م به این غذا و باز هم با توجه به اینکه ترجیح میدم کالری کمتری مصرف کنم، این سالاد رو درست کردم و دوستش داشتم.این مقدار برای یک نفر حاوی حدودا ۳۷۰ کالری انرژی و حدود ۳۰ تا ۳۲ گرم پروتئینه.#سالاد#رژیمی #غذای_رژیمی#سالم#پاستا#ماکارونی#healthy #diet -
پاستای سبزیجات پروانه ای
دستور پخت این نوع پاستا خیلی آسونه می تونید زمانی که وقت زیادی برای تهیه غذا ندارید این پاستای خوشمزه رو درست کنید.
-
کوکوی کلم بروکلی و هویج🥦🥕
بسم الله الرحمن الرحیم⚘⚘⚘⚘سلام دوستان به بهمن ماه خوش اومدیدامیدوارم ماه بسیار خوب و پر از اخبار خوبی داشته باشیم🙏🙏🙏وقتی چالش کلم بروکلی رو دیدم گفتم خوب این هفته یکم به کارهای دیگه ام میرسم چون نمی تونم تو این چالش شرکت کنم 😊پارسال سودای بدنم خیلی بالا رفته بود و چقدر اذیت شدم و درمان و دارو تا بهتر شدم🥰کلم بروکلی هم تحقیق کردم سودازا هست به خاطر همین خیلی وقت بود استفاده نمی کردمولی با دیدن چالش دوباره رفتم و کلم بروکلی گرفتم گفتم هم کمتر میخورم هم برای خانواده درست میکنم👌👌با این حال گفتم نهایت ۲ تا رسپی میتونم بزارم ولی خوب با جست و جو در مورد انواع خوشمزه هایی که با کلم بروکلی میشه درست کرد تا امروز که آخرین روز چالش کلم بروکلی هست ۵ تا رو تونستم درست کنم🥰🥰با تشکر از دوستای عزیزم و کدبانوهای کوکپدی@Banafshe9094@matbakhe_leyla⚘⚘⚘🙏🙏🙏🙏شنبه یک بهمن ماه هزار و چهار صد و یک#کلم_بروکلی#کلم#هویج#کوکو#بخارپز#غذای_فوری#ساده_سریع#ناهار
-
خورشت کلم بروکلی
#شام سبک#غذای رژیمیبروکلی غنی از مواد مغذی زیادی است، از جمله فیبر، ویتامین C، ویتامین K، آهن و پتاسیم. بروکلی نیز حاوی پروتیین بیشتری نسبت به سایر سبزیجات است. بروکلی می تواند هم خام و هم پخته مصرف شود، اما تحقیقات اخیر نشان می دهد که بروکلی پخته شده با بخار ملایم بیش ترین فواید سلامتی را دارد. -
کوکوی کلم بروکلی سریع
کلم بروکلی جزو سبزبجات بسیار با خاصیت است. با این دستور ساده تنوعی به آشپزی خود بدهید و از این غذای ساده و سالم لذت ببرید. پنیر پارمزانی که استفاده شد شور بود. به همین دلیل در مواد لازم نمک ننوشتم.
-
-
سالاد بروکلی و انار
بروکلی یکی از سبزیجات پرطرفدار و یکی از اعضای خانواده کلم‌هاست که خاصیت زیادی برای بدن دارد و در طول سال به راحتی در دسترس است،کلم بروکلی را می‌توان به صورت خام، تفت داده شده و بخارپز مصرف نمودجالب است بدانید بخارپز کردن کلم بروکلی سبب افزایش خاصیت آن در کاهش کلسترول می‌شود.با رسپی بانوی گل کوکپدی@zanjaniتشکر فراوان از تیم خوب کوکپد بابت هدیه زیباشون@cookpad_friends #سالاد_بروکلی#سالاد_بروکلی_انار#سالاد#سرآشپز_طلایی
-
پاستای مرغ و بروکلی
یک پاستای خوشمزه و جذاب که میتونید مواد میانی را تغییر دهید.ممنون از دوست خوبم و آموزش این غذای خوشمزه@Hamideh_cook
-
-
سالاد پاستا و کلم (غذای رژیمی)
فکر کنم دیگه معلوم شده من از علاقمندان سالادم. این سالاد رو خودم خیلی دوست داشتم و دوست داشتم هیچوقت تموم نمیشد 😅.حدود ۳۵۰ تا ۴۰۰ کالری داره بسته به اینکه مواد رو چطور بکار ببریم و حدودا ۳۵ گرم هم پروتئین داره(با احتساب پروتئین ماست یونانی که در سس استفاده شده).برای سسش میشه از مایونز استفاده کرد که قطعا خیلی خوشمزه میشه اما من از سس ماست بدون مایونز استفاده کردم و خیلی از طعمش راضی بودم. -
سالاد بروکلی و مرغ🥦🍗
#سرآشپز_طلایی، #غذای_رژیمی ، یه سالاد خوشمزه 😋و مقوی💪 ، میزان مواد سلیقه ای هست ، از خواص بی نظیر بروکلی غافل نشین، به خاطر وجود آنتی اکسیدان ضد سرطان هست و از سرطان های دستگاه گوارش پیشگیری میکنه، سرشار از ویتامین AوC هست، کلسیم بروکلی با شیر برابره، سرشار از فیبر هست و برای لاغری درجه یک👌 هست، ویتامین C آن از مرکبات بیشتره، و کلی خواص دیگه ، بخاطر همین لقب سلطان سبزیجات رو داره، فقط حواستون باشه ، از مصرف بروکلی زرد شده اجتناب کنید، کلم باید سبز تیره باشه
-
سالاد بروکلی ۴ (چالش کلم بروکلی🥦)
تنوع سالاد بروکلی بسیار بالاست این چهارمین سالاد بروکلی است که براتون نشر دادم.امیدوارم خوشتان بیاد .بسی خوشمزه و عالی بود.😋😋 -
سوپ دال عدس و بروکلی
یه سوپ دلپذیر که با سبزیجات زمستونی آماده میشه 😋برای چالش بروکلی 🥦#بروکلی #سوپ_بروکلی #ورمیشل #سینه_مرغ #دال_عدس #سوپ_دال_عدس
-
سالاد بروکلی و نودل
#سرآشپز_طلاییسلام دوستای گلم. حالا هم که چالش های خوب داریم من بازم رژیم هستم فقط می تونم نگاه کنم و دلم آب بشه 🤪🤪🤪 🤤🤤این سالاد خیلی خوشمزه و راحته حتما امتحان کنید و لذت ببرید 😍😍😍😍
-
-
-
پاستا مرغ و کلم بروکلی
#پاستا_مرغ_کلم_بروکلی#پاستا_با_سس_بشامل#پاستا_کلم_بروکلی#پاستابا تشکر از دوست عزیز کوکپدی @Hamideh_cook
-
🍝 پاستا با سس آلفردو و مرغ
عموما پاستا یک اسم ایتالیایی که انواع مختلفی دارد .که هر نوع از اون مزه خاص و عالی دارند😍سس آلفردو یه نوع سس ایتالیایی هست که از خامه پرچرب_ پنیر پارمیجانو( پارمزان)_ کره و فلفل تهیه می شود.#پاستا#سس_آلفردو#خوشمزه
-
سوپ کلم بروکلی
سلام دوستان عزیزم همون طور که میدانید کلم بروکلی خیلی مفیده و خواص زیادی داره، و برای خانمها هم مفیده،این سوپ کلم بروکلی هستش و واقعا خوشمزه میشه ،برای کسایی که دوست ندارن خام بخورن هم عاااالیه* ممنون از دستور کاربر گرامیعطرین_بانوو@Mona_kashfinezhadeh
-
ساندویچ مرغ و قارچ (با سس باربیکیو) غذای رژیمی
این غذا خیلی راحته. هم میشه به شکل ساندویچ سرو کرد هم بعنوان خوراک.این بشقاب که در تصویر هست، متشکل از دو ساندویچه که حدودا ۳۰۰ کالری داره و بین۲۰ تا ۲۵ گرم هم پروتئین داره(میشه از نان پروتئینی استفاده کرد) و استفاده از سبزیجات هم ارزش غذایی این بشقاب رو بالا میبره. -
کوکوی سیب‌زمینی و کدو (غذای رژیمی)
اضافه کردن کدو سبز به کوکوی سیب زمینی (با توجه به کالری کم و فواید زیادی که داره) برای کسایی که رژیم دارن خیلی کمک‌کننده ست. تو این کوکو من از مقدار قابل توجهی سبزی گشنیز و جعفری هم استفاده کردم که عطر و طعم خیلی خوبی به غذا داد.این غذا شاید مقدار پروتئین بالایی نداشته باشه(هر تخم‌مرغ ۶ گرم پروتئین داره) اما میشه با استفاده از ماست یونانی، نان پروتئینی و مواد غذایی اینچنینی در کنار غذا، این مسأله رو جبران کرد. -
-
شستن و پاک کردن کلم بروکلی
#کلم_بروکلی#بروکلی#شستن_پاک_کردن_کلم_بروکلیبروکلی گیاهی خوش مزه و سالم است که با سری بزرگ رشد می کند.بروکلی یکی از سبزیجات بسیار پرخاصیت و سالم می باشد اما به دلیل شکل ظاهری که دارد ممکن است داخل آن کرم هایی وجود داشته باشد بروکلی را باید از کثیفی ها، آفت ها، و حتی حشرات به روش هایی که خواهیم گفت پاک کنید. شما می توانید بروکلی را به سرعت و به راحتی با آب و یا یک محلول سرکه شستشو دهید و می توانید از محلول آب نمک استفاده کنید.بروکلی غنی از مواد مغذی زیادی است، از جمله فیبر، ویتامین C، ویتامین K، آهن و پتاسیم. بروکلی نیز حاوی پروتیین بیشتری نسبت به سایر سبزیجات است. بروکلی می تواند هم خام و هم پخته مصرف شود، اما تحقیقات اخیر نشان می دهد که بروکلی پخته شده با بخار ملایم بیش ترین فواید سلامتی را دارد.
-
فلافل بروکلی رژیمی
یک فلافل خوشمزه رژیمی و راحت با ترکیبی از بروکلی .. خوشمزه و ترد ...#رژیمی#فلافل#بروکلی#نخود#زیره#جعفری#فلافل_رژیمی
دستورهای پیشنهادی بیشتر
نظرات (2)