اضافه کردن کدو سبز به کوکوی سیب زمینی (با توجه به کالری کم و فواید زیادی که داره) برای کسایی که رژیم دارن خیلی کمک‌کننده ست. تو این کوکو من از مقدار قابل توجهی سبزی گشنیز و جعفری هم استفاده کردم که عطر و طعم خیلی خوبی به غذا داد.این غذا شاید مقدار پروتئین بالایی نداشته باشه(هر تخم‌مرغ ۶ گرم پروتئین داره) اما میشه با استفاده از ماست یونانی، نان پروتئینی و مواد غذایی اینچنینی در کنار غذا، این مسأله رو جبران کرد.

یه غذای سریع و راحت مناسب برای #رژیم و مناسب برای ورزشکارا 💪مقدار مواد رو بر اساس کالری مورد نیاز مصرفی در نظر بگیرید.بشقاب من حدود ۳۰۰ کالری داره. و حدود ۲۸ گرم پروتئین.#رژیمی#اسفناج#سیب‌زمینی

به اندازه آدمهای روی زمین روش درست کردن سالاد ماکارونی وجود داره😄منم با توجه به علاقه‌م به این غذا و باز هم با توجه به اینکه ترجیح میدم کالری کمتری مصرف کنم، این سالاد رو درست کردم و دوستش داشتم.این مقدار برای یک نفر حاوی حدودا ۳۷۰ کالری انرژی و حدود ۳۰ تا ۳۲ گرم پروتئینه.#سالاد#رژیمی #غذای_رژیمی#سالم#پاستا#ماکارونی#healthy #diet

#سالاد#رژیمی#اسفناجمن این سالاد رو بعنوان وعده اصلی در نظر گرفتم. بنابراین ۱.۵ تا ۲ تخم‌مرغ به ازای هر نفر استفاده کردم.(با فرض دو تخم‌مرغ کالری این بشقاب حدود ۳۰۰ و پروتئین حدود ۲۰ گرم است.)

این سالاد بعنوان یه شام سیرکننده گزینه خوبیه.نخود یک منبع گیاهی خوب برای پروتئینه و در کنار سبزیجات یک وعده غذایی سالم رو تشکیل میدن.کالری این بشقاب بدون سس حدود ۲۵۰ کالریه و حدود ۱۲ گرم پروتئین داره. (بعد از اضافه کردن سس و روغن زیتون انرژی حدود ۳۵۰ کالری میشه)

ته‌چین یه غذای جذاب اما بخاطر برنج و مخصوصا روغن زیادی که در اون استفاده میشه، نسبتا پرکالریه. به افرادی که دلشون میخواد این غذا رو بخورن و همزمان عذاب وجدان مقدار زیاد کره و روغن و درنهایت کالری زیاد غذا رو دارن، پیشنهاد می‌کنم ته‌چین رژیمی با یک قاشق روغن رو امتحان کنند، شایدم مشتری شدید مثل من که سالهاست با این دستور ته‌چین می‌پزم. ☺️من از تخم مرغ کامل استفاده میکنم چون دوست ندارم بیخیال پروتیین و ارزش غذایی سفیده تخم‌مرغم بشم.کل این دستور برای دو نفر مناسبه اما من به یک چهارم کل این غذا راضیم😅 که حدودا میشه ۳۴۰ کالری به اضافه حدودا ۲۷ تا ۳۰ گرم پروتئین! که برای وعده ناهار عالیه.نکته دیگه اینکه من برای برنج و کلا مواد غذایی از پیمونه استفاده نمی‌کنم و وزن می‌کنم. مثلا ۱۸۰ گرم برنج کمی بیشتر از یک پیمانه‌ست(یک پیمانه مساوی با حدودا ۱۵۰ گرم برنجه)اگر دنبال غذای رژیمی هستید، بدون اینکه وسواس ایجاد بشه پیشنهاد می‌کنم وزن کنید مواد رو تا بهتر بتونید کالری دریافتی رو کنترل کنید.

فکر کنم دیگه معلوم شده من از علاقمندان سالادم. این سالاد رو خودم خیلی دوست داشتم و دوست داشتم هیچوقت تموم نمیشد 😅.حدود ۳۵۰ تا ۴۰۰ کالری داره بسته به اینکه مواد رو چطور بکار ببریم و حدودا ۳۵ گرم هم پروتئین داره(با احتساب پروتئین ماست یونانی که در سس استفاده شده).برای سسش میشه از مایونز استفاده کرد که قطعا خیلی خوشمزه میشه اما من از سس ماست بدون مایونز استفاده کردم و خیلی از طعمش راضی بودم.

بعد از چند روز اومدم با یک ظرف سالاد خوشمزه. این یک سالاد کاملا گیاهی (تا قبل از اضافه کردن سس 😄) و مناسب برای شامه. حبوبات، یک غذای سیرکننده و منبع خوب فیبر و پروتئین هستند.کالری حدودی این بشقاب حدود ۲۷۰ کالری برای هر نفر و پروتیین دریافتی حدود ۱۳ گرمه.#سالاد#رژیمی #غذای_رژیمی#سالم#گیاهی#beans#salad

#سالاد_مرغ_قارچ_کم_کالری و #غذای_رژیمیاین سالاد واقعا کم کالری و برای یک شام یا عصرونه واقعا سبک است.

طعم ویژه و کم کالری این سالاد با پودر سیر محشر میشه۰👌🏻هر بشقاب حدودا ۳۵۰ کالری .

مقادیر گرم برای هر نفر | 100 کالری | #مدرن #سالاد #گیاهی

این پاستا خیلی ساده و سریعهکلم بروکلی یه خوراکی سرشار از فیبر و کلسیم و مواد مغذی دیگه‌ست. سرشار از آنتی‌اکسیدانه پس احتمالا خطر ابتلا به خیلی از سرطانها رو می‌تونه کم کنه. خلاصه که یک سبزی پر از فایده و البته کم‌کالریه و در عین حال سیر کنندگی بالایی داره که برای داشتن یه تغذیه سالم خیلی خیلی کمک کننده است.⭐ این وعده غذایی حدودا ۳۵۰ کالری انرژی داره و حدود ۲۵ گرم پروتیین.#پاستا#رژیمی#بروکلی#مرغ

چالش غذای سالم و کم کالریاین سالاد گرم سرو میشه

(غذای ساده و سریع)#غذای_سرد#سرآشپز_طلاییسالاد سیب زمینی و شوید یکی از سالادهای فوری و بسیار خوشمزه ایرانی است که می توان از آن به عنوان یک غذای سبک برای شام یا ناهار استفاده کرد.این سالاد خوشمزه شباهت های زیادی به سالاد الویه دارد.#ساده_سریع#غذای_ساده#غذای_سریع

#پیشبند_طلایی۲۳یکی از سالادهای فوری و بسیار خوشمزه ایرانی است که می توانید از آن به عنوان یک غذای سبک برای شام یا ناهار استفاده کنید. این سالاد خوشمزه شباهت های زیادی به سالاد الویه دارد

این غذا خیلی راحته. هم میشه به شکل ساندویچ سرو کرد هم بعنوان خوراک.این بشقاب که در تصویر هست، متشکل از دو ساندویچه که حدودا ۳۰۰ کالری داره و بین۲۰ تا ۲۵ گرم هم پروتئین داره(میشه از نان پروتئینی استفاده کرد) و استفاده از سبزیجات هم ارزش غذایی این بشقاب رو بالا میبره.

این سالاد چون لوبیا داره میتونه خودش شام هم محسوب بشه و مخلفات داخلش هم میتوین کم و زیاد کنینمثلا پنیر و پیاز و ...من مخلوط نکردم کنار سالاد جداگانه گذاشتم.چون رژیمی استفاده کردم سس نزدم 🥰

سالادی خوشمزه که برای وعده شام مناسبه

یک سالاد سریع و رژیمی و کم کالری#سالاد#کاهو#کاهوآیسبرگ#خیار#پیاز#گوجه_فرنگی#پونه#غذای_رژیمی#غذای_سرد#غذای_فوری#سبزیجات

#سالاد _رژیمی#سالاد_رژیمی_مرسده❤دوستان عزیزم این سالاد برای وعده ی شام هم سبک هست هم مناسب و هم شکم سیر کن 🤪🤪

یک وعدۀ 100 گرمی از سینه مرغ 165 کالری، 31 گرم پروتئین و 3.6 گرم چربی دارد.این یعنی که حدودا 80 درصد از کالری سینه مرغ از پروتئین و 20 درصد اون از چربیهفراموش نکنید که این مقدار مربوط به سینه مرغ ساده و بدون مواد اضافیه. پختن مرغ در روغن یا سس، باعث افزایش محتوای کالری، کربوهیدرات و چربی می‌شه.رژیم‌های سرشار از پروتئین در کاهش وزن موثرند و مرغ یکی از بهترین گزینه‌ها در رژیم‌های لاغری به حساب می‌آید. مطالعه‌ای که در مجله Nutrition منتشر شد نشان می‌دهد که مصرف منظم سینه مرغ به کاهش وزن و بهبود وضعیت کلی لیپید (چربی) در بدن کمک می‌کند#رژیمی

یکی از انواع سالادهای خوشمزه آمریکایی است که با مواد متنوعی تهیه میشهسالاد آمریکایی یه سالاد خاص خوشمزه ست که راحت و سریع آماده میشه.میتونه یه شام یا میان وعده عالی و مفید باشهپیشنهاد میکنم حتما این سالاد رو درست کنید و از خوردنش لذت ببرید

ایده صبحانه پروتئینی 👌🏻سینه مرغ با وزن ۱۵۰ گرم ۲۲۵ کالری و ۴۳ گرم پروتئین داره که برای یک وعده پروتئینی فوق‌العاده س.در کنار تخم مرغ آبپز پروتئین دریافتی این یک وعده به ۵۰ میرسه و خیلی خیلی به کاهش وزن کمک میکنه👌🏻

این سالاد رو میتونید بعنوان یک شام سبک استفاده کنید ،همه گروههای مواد غذایی رو شامل میشه ،کم کالری و سیر کننده است

سالاد کلم بنفش و لوبیا چیتی ترکیب بسیار خوشمزه ای هست که می توانم بعنوان وعده اصلی و یا شام سبک وفوری و همینطور برای پيش غذا در نظر گرفت.باتشکر از دوست گلم @cook_farvashi_63 عزیز برای این دستور عالی

این سالاد خوشمزه و فوری یه شام سبک و پروتئینه ست . 👌🏻

سالاد اندونزی همین‌طور که از اسمش مشخصه از اندونزی به کشور ما اومده اما ما هم یه خرده تغییرات توی موادش اعمال کردیم و مدل ایرانی اون رو تهیه می کنیم...!این سالاد خوشمزه و جذاب هم کنار غذاهای گرم و گوشتی میچسبه و هم میتونه خودش یک وعده شام سبک و رژیمی باشه...#چالش_تزیین#چالش_پیش‌غذا#پیش_غذا#چالش_عکاسی# سالاد_اندونزی

یک سالاد خوشمزه و جذاب و کم کالری و رژیمی#سالاد#کلم#کلم_قرمز#سیب#هویج#پیاز#ماست#سس_سالاد#سس_سیب

یه شام سریع وسالم وخوشمزه👌که بدون مرغ هم میشه درست کردوخوب میشه#مقرون_به_صرفه

برای اینکه کالری کمتر شه .سس کمتری بزنید و بجاش ماست موسیر و شیر سرد حتی .میتونید اضافه کنیددر اصل داخل سالاد هویج نداره ولی من نصف هویج پخته شده اضافه کردم