(奶素)意式藜麥沙拉

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圓瑩
圓瑩 @pen_way_home
香港

前一篇介紹天貝「肉醬」意粉,當然要配一個沙拉!
這個沙拉很易做,食材和份量可隨意配搭。

小蕃茄和藍莓數量隨喜好加入即可。
更可以配上其他水果,如柿子或草莓。

食譜內的藜麥不添加亦可。

重點就只有沙拉油醋汁而已。

✅ 沙拉油醋汁(Vinaigrette),成份只有油和醋。
只要注意兩點:
1)拿好3:1的油醋比例;和
2)乳化技巧。

🔰 這個食譜用的蘋果醋,可隨喜轉用意大利陳醋或其他醋。
🔰 這個食譜用上的甜味劑是龍舌蘭糖蜜。當然可以不用,亦可隨喜轉用其他甜味劑:如蜂蜜、楓糖漿等。

✅ 乳化技巧
1)快速把油醋拌勻(把油分子打散)。
2)吃時才把沙律醋混合,否則被打散的油份子再次結合,形成油醋分離。

🔰 亦可以加入少量芥末籽醬作為黏合媒介。

✅ 起司用上小型的莫札瑞拉(Bocconcini)。
Bocconcini 有「一口吃」的意思呢!

#全球烹飪

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預備食材

半小時
1人份
  1. 沙拉菜 (約)80
  2. 小蕃茄 (約)16
  3. 藍苺 (約)30
  4. 莫札瑞拉(Bocconcini)5粒
  5. 藜麥 (約) 4湯匙
  6. 沙拉油醋汁(Vinaigrette)
  7. 橄欖油 6湯匙
  8. 蘋果醋 2湯匙
  9. 龍舌蘭糖蜜(隨喜) 2湯匙

料理步驟

半小時
  1. 1

    把上述食材先準備好。

  2. 2

    用片粟粉或粟粉浸洗藍莓,印乾水份,備用。

  3. 3

    清洗小蕃茄,印乾水份後,隨喜切半或4份,備用。

  4. 4

    把莫札瑞拉切半,備用。

  5. 5

    按下圖順次序把沙拉菜、小蕃茄和藜麥平舖在碟上。

  6. 6

    把下圖一(下圖最左邊)的沙拉油醋汁快速拌勻成圖二和三的稠度。

  7. 7

    把步驟6的油醋汁均勻加入步驟5的沙律菜中。
    然後加入步驟 2 的藍莓。

  8. 8

    最後,加入步驟4的莫札瑞拉即成!

  9. 9

    小煮意:
    🔰乳化過的沙拉醬可讓沙拉菜維持新鮮,因為可防止油脂進入葉子,使葉子變深。
    🔰 芥末籽含有一種稱為黏質(mucilage)的稠厚、黏性乳化劑。

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食譜作者

圓瑩
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