#رژیمی#صبحانه_رژیمی#املتبا تشکر از دوست عزیزم @Maryambano36

زندگی یک فهم استفکر زنجیر کنی یا پروازدر همان خواهی ماند.بعله....#املت_پروتئینیبادستور دوست عزیز کوکپدی@Maryambano36#صبحانه_پروتئینی_رژیمی#صبحانه_رژیمی

دوست خوبم ،اگه سالم خوری یا رژیم داری و از خوردن تخم مرغ آب پز به تنهایی خسته شدی این پست مال توئه 👌🏻😉

قارچ به دلیل داشتن پروتئین کافی و دیر هضم بودن باعث میشه که بدن به سوخت و ساز بیشتری نیاز پیدا کنه و این امر باعث لاغری میشه.کلم بروکلی هم  سرشار از فیبره، فیبر بالای کلم بروکلی باعث پر شدن حجم معده و سیری بیشتر شما می‌شه و به روند کاهش وزن‌تون کمک می‌کنه.سینه مرغ هم که پروتئین زیادی داره . . ۱۰۰ گرم سینه مرغِ بدونِ پوستِ پخته‌شده، دارای ۳۱ گرم پروتئینه. همچنین مصرف هر ۱۰۰ گرم ۱۶۵ کالری به بدن میده.

یچیزی رو بگم درمورد پروتئین و گیاهی:این تصور وجود داره که پروتئین گیاهی ناقصهو پروتئین گوشتی کاملا🙂طبق تحقیقات هیچ تفاوتی بین بافت پروتیین گوشتی و گیاهی وجود نداره ⭕و آهن موجود توی گیاهانی مثل اسفناج و عدس چندین برابر گوشته :)))این سالاد خوشرنگ و مقوی هم توش عدس داره که سرشار از اهن پروتئینه 😌💖در ضمن پروتئین موجود در هر ۱۰۰ گرم عدس:۹ گرمو در هر ۱۰۰ گرم ماش : ۲۴ گرمه 😃ینی هر ۱۰۰ گرم ماش نسبت به ۱۰۰ گرم گوشت۲ برابر پروتئین بیشتری داره 😉🥰

#المپیک_جهانی_کوکپد۲۰۲۴#پروتئین#سینه_مرغیکی از پرطرفدارترین بخش‌های مرغ، سینه مرغ است. در حدود ۳۱ گرم پروتئین در سینه مرغ پخته شده بدون پوست وجود دارد. یعنی در هر ۱۰۰ گرم سینه مرغ، حدود ۳۱ گرم پروتئین و در هر ۱۷۲ گرم مرغ، حدود ۵۴ گرم پروتئین وجود دارد. هر ۱۰۰ گرم سینه مرغ حاوی ۱۶۵ تا ۲۸۴ کالری است. ۸۰ درصد کالری سینه مرغ، شامل پروتئین و ۲۰ درصد شامل چربی است. به همین دلیل به ورزشکاران و افرادی که فعالیت‌های بدنی انجام می‌دهند، توصیه می‌کنیم این بخش مرغ را به برنامه غذایی خود اضافه کنند.

ایده صبحانه پروتئینی 👌🏻سینه مرغ با وزن ۱۵۰ گرم ۲۲۵ کالری و ۴۳ گرم پروتئین داره که برای یک وعده پروتئینی فوق‌العاده س.در کنار تخم مرغ آبپز پروتئین دریافتی این یک وعده به ۵۰ میرسه و خیلی خیلی به کاهش وزن کمک میکنه👌🏻

این دستور هم رژیمی هست چون شکر مصنوعی و روغن بازاری نداره و هم پروتئینی هست چون جو دوسر پرک و تخم مرغ و خرما داره 🫡

کل کالری ۲۴۲ با ۱۴ گرم پروتئین

تخم مرغ دارای مواد مغذی فراوانی است. دو عدد تخم مرغ بزرگ حاوی ۱۰ گرم پروتئین است و مواد مغذی لازم را برای بدن، به استثنای ویتامین C، تأمین می‌کند. به همین دلیل است که وقتی با آب میوه و نان کامل همراه می‌شود، یک صبحانه‌ی کامل را برای شما تشکیل می‌دهد و بلافاصله پویایی بدن را بالا می‌برد.

اینم یه صبحانه خوشمزه رژیمی دیگه با پروتئین مناسب برای عزیزانی که انتخاب اولشون پروتئینه 😋توی این دستور می‌تونید نون‌های تست رو برش نزنید و همین طوری کف تابه گریل کنید اما وقتی که برش می‌خوره تمام گوشه‌ها گریل می‌شه و خیلی خوشمزه‌تره😋🌱#تست#رژیمیصبحانه#پروتئینی

این غذا خیلی راحته. هم میشه به شکل ساندویچ سرو کرد هم بعنوان خوراک.این بشقاب که در تصویر هست، متشکل از دو ساندویچه که حدودا ۳۰۰ کالری داره و بین۲۰ تا ۲۵ گرم هم پروتئین داره(میشه از نان پروتئینی استفاده کرد) و استفاده از سبزیجات هم ارزش غذایی این بشقاب رو بالا میبره.

یه ساندویچ تست پروتئینه فوق‌العاده خوشمزه و بدون عذاب وجدان که تا ساعت ها سیر نگهتون میداره😍😋😋درست کنید و لذت ببرید#تست#رژیمی#مرغ #زیتون

ترکیب تخم مرغ و آووکادو واقعا خوشمزه و عالیه 👌اگر اهل رژیم و یا باشگاه هستید این ترکیب مناسب خودته چون سرشار از چربی مفید و پروتئین هست 👏مخصوصا اگر با تست پروتئینی درست بشه 👌🍞.#پاکسازی_بدن#باشگاه #باشگاهی#پروتئین #پروتئینی#رژیم #رژیمی.ممنون از @ashpazye_parchin عزیز بابت به اشتراک گذاشتن این دستور ❤️🌹

این سالاد بعنوان یه شام سیرکننده گزینه خوبیه.نخود یک منبع گیاهی خوب برای پروتئینه و در کنار سبزیجات یک وعده غذایی سالم رو تشکیل میدن.کالری این بشقاب بدون سس حدود ۲۵۰ کالریه و حدود ۱۲ گرم پروتئین داره. (بعد از اضافه کردن سس و روغن زیتون انرژی حدود ۳۵۰ کالری میشه)

با #تخم مرغ میشه شگفتی آفرید و از غذای ساده تا غذاهای پیچیده تهیه کرد. این املتهای خوشمزه در سبدنان خیلی آسون تهیه میشن به اضافه ی اینکه ظاهری کاملن متفاوت دارن . #املت_سبد_نان #املت#تخم_مرغ#غذای_ تخم_مرغی#نان#نان_تست#املت_سبدی#نان#نان_سبد_ی#پنیر_کاسه_ای#املت_سبد_ی#خمیر_هزار_لایه#پاف_پیستر_ی

اگر تو رژیم سالم‌خوری یا کاهش وزن هستید حتماً روزی دو تا تخم مرغ باید بخورید به خاطر ویتامین پروتئین و مواد مغذی که تخم مرغ داره سوپر فود شناخته می‌شه😍👌🏻👌🏻 به همین خاطر من روش پخت نیمرو با آب رو در نظر گرفتم که توی این دوره مصرف روغنم رو به حداقل برسونم.

#صبحانه#المپیک_جهانی_کوکپد۲۰۲۴#پروتئین#تخم_مرغ#تخم_مرغ_آب_پز#شوید#صبحانه_سالمبه نام خالق زیبایی ها 🙏🏻❤️یک صبحانه خوشمزه. وپر پروتئین باتخم مرغ آب پزفواید تخم مرغ آب پز :تخم مرغ ارزش غذایی بسیار بالایی دارد. مقدار پروتئین این ماده غذایی آنقدر زیاد است که می‌تواند به عنوان یک وعده غذایی اصلی و مفید استفاده شود. یک تخم مرغ آب پز با وزن ۴۴ گرم حدود ۶۲/۵ کالری دارد.سفیده و زرده تخم مرغ هر دو منبع غنی از پروتئین هستند و بدن ما برای بهبود عملکرد خود به حدود ۴۶ تا ۵۶ گرم پروتئین نیاز دارد. از مهم‌ترین ویتامین‌های موجود در تخم مرغ می‌توان به ویتامین A، ویتامین B5، B12، D، E، K و B6 اشاره کرد.از طرف دیگر مصرف تخم مرغ مقدار زیادی از مواد معدنی مورد نیاز بدن را فراهم می‌کند.

سلام دوست جونیا🙋‍♀️ در راستای سالم خوری خلاقیت ذهنم رفته بالا😍😁 و شبا قبل خواب هی فکر میکنم چیو باچی قاطی کنم که رژیمی و جدید باشه. از این جهت تصمیم گرفتم با بروکلی نون درست کنم رفتم با هوش مصنوعی عزیزم مشورت کردم🤪 ایشون فرمودن خلاقیت جالبیه به نظر منم خوب درمیاد چند تا ایده دادن ومنم یکم بالا پایین کردم و این نون بسیاااار بسیاااار خوشمزه رو از توش دراوردم😍😍 طعمش تقریبا شبیه نون اسفناج بود با پنیر گردو وخیار گوجه واقعا خوشمزه بود جاتون سبز. کل این نون تقریباً ۳۷۶ کالری دارهاگر نون رو به ۷ برش تقسیم کنید، هر برش حدود ۵۳ کالری داره😍😍#نان#رژیمی#سالم‌_خوری#بروکلی#تست

من اومدم😍🙋‍♀️ با یه نون خوشمزه کاملاً رژیمی با پروتئین خیلی زیاد😋 برای عزیزایی که رژیم دارند یا سالم‌خوری می‌کنند که حتماً باید پروتئین زیاد مصرف کنند.برای رژیم به ازای هر یک کیلو وزن در روز بایددست کم یک گرم پروتئین مصرف بشه یعنی فردی که ۷۰ کیلو باشه باید روزانه ۷۰ گرم پروتئین مصرف کنه.منابع پروتئین زیادند بهترین منابع پروتئین طبیعی شامل مرغ، بوقلمون، ماهی، تخم‌مرغ، گوشت قرمز کم‌چرب، لبنیات مانند ماست یونانی و پنیر کاتیج، حبوبات مانند عدس و نخود، کینوآ و آجیل‌ها هستند.

یه نون خوشمزه و رژیمی-پروتئینی که هیچ آردی داخلش نداره😉راستش رو بخواین اولش دو دل بودم که درستش کنم یا نه، آخه گفتم مزه عدس خام شاید یه جوریه😅 ولی دلو زدم به دریا و دیدم نه بابا دید بدی داشتم به عدس بیچاره🤪 یه نون خوشمزه تحویلم داد...❤️مرسی از دوست گل کوکپدی؛@ashpazye_parchin#کوک_اسنپ#سوپر_آشپز#هدیه#نان_بدون_آرد#نان_رژیمی_عدس#نان_عدس#نان_پروتئینی#زیره

ذرت مکزیکی از خوراکی های پر کالری محسوب می شود و به صورت میانگین در هر ۱۰۰ گرم از آن حدود ۷۰۰ تا ۸۰۰ کالری وجود دارد که البته این کالری بسته به مقدار کره و پنیر پیتزایی که در تهیه ذرت مکزیکی استفاده می شود، می تواند متفاوت تر نیز باشد.

کالری کل این پنکیکا : ۳۰۰ ، پروتئین ۱۸ گرم و کربوهیدرات ۴۵ گرم با ۶ گرم چربیواسه هر نفر تقریبا سه پنکیک کوچولو با این مقدار مواد درست می‌شه

#سالاد#رژیمی#اسفناجمن این سالاد رو بعنوان وعده اصلی در نظر گرفتم. بنابراین ۱.۵ تا ۲ تخم‌مرغ به ازای هر نفر استفاده کردم.(با فرض دو تخم‌مرغ کالری این بشقاب حدود ۳۰۰ و پروتئین حدود ۲۰ گرم است.)

می‌دونی رفیق؟مهم‌ترین رابطه‌ای که داری، رابطه با خودته. حالت که با خودت خوب نباشه، حالت با هیچ کس و هیچ چیز دیگه هم خوب نمیشه.همیشه یه صدایی تهِ قلبت داره بهت میگه چی درسته و چی غلط؟داره بهت میگه کدوم راهو بری بهتره؟به حرفش گوش کن. لج نکن با خودت.نذار حالت بد بشه.نذار جنگ شه تو دلت.با خودت صلح کن..بذار آرامش در وجودت جریان پیدا کنه...#سالاد_پروتئینی#سالاد_رژیمییک سالادخوشمزه وسیرکننده برای وعده شام یانهار👌😋🌸دستور از اینستاگرام🌸#سالاد_پروتئینی_رژیمی#شام_رژیمی

این صبحانه از این جهت پروتئینش زیاده که سوسیس مرغ رو خودم درست کردم کاملاً خونگیه و تخم مرغ هم که سرشار از پروتئینه .

نه آرد داره نه روغن ، نه کره و نه شکر ۰🙆‍♀️مامانم رسپی این نونو دید گفت مریم رسپی هات روز به روز داره عجیب تر میشه😁😆 آخه با ارده و خرما؟یعنی از خوشمزگیش که نگم براتون باید بخورید واقعا😋بافتش یه جورایی هم نونه و هم کیکه .کل این نون ۳۲ گرم پروتئین داره که اگر به عنوان شام در کنار سالاد بخورید اوکیه ولی اگر تو میان‌وعده میل کنید باید نصفشو بخورید که خیلی هم سنگین و سیر کننده ست. کالری کل ۶۹۵ 👌🏻#نان#خرما#ارده#پروتئینی#رژیمی

این اوتمیل حدود ۴۵ گرم پروتئین دارهخیلی راحت و قابل دسترسه مخصوص کسایی که عاشق طعم قهوه‌آنبرای روزهایی که نمی‌دونید صبحانه‌ای پروتئینی چی بخورید این گزینه خیلی خوبیه از شب قبلم آماده می‌شه میره توی یخچال تا کاملاً جا بیافته🥰#سالم_خوری#صبحانه#رژیمی#اوتمیل

این سومین مدل از پیتزایی هست که بدون نان و خمیر درست می‌کنم با پروتئین بسیار بالا با ارزش غذایی زیاد و سالم خیلی راحت و بدون عذاب وجدان می‌تونید توی وعده رژیمیتون مصرف کنید😋😍 مقدار مواد لازم برای یک پیتزای یک نفر ست شما اگر بیشتر خواستید مقدار رو چند برابر کنید.این پیتزا ۴۰۸ کالری و ۳۰ گرم پروتئین داره۰#پیتزا#رژیمی#پروتئینی

شاید براتون سوال باشه که در رژیم چرا گنجوندن پروتئین اینقدر مهمه ؛چون بدن برای حذف چربی و تشکیل عضله و بالا رفتن متابولیسم و کاهش اشتها به پروتئین احتیاج داره . حالا چقدر ؟هر شخص عادی به ازای هر یک کیلوگرم از وزنش باید یک گرم پروتیین دریافت کنه. حالا اگر این شخص تصمیم به گرفتن رژیم و چربی سوزی تشکیل عضله ووو...داره باید این دریافتی رو بیشتر کنه. یعنی به ازای هر یک کیلو گرم از وزن، ۱/۲ الی ۱/۵ گرم بیشتر دریافت کنه.مثلا فردی که ۷۰ کیلو وزن داره بین ۸۴ تا ۱۰۵ گرم باید دریافتی پروتئینش باشه. امیدوارم که واضح توضیح داده باشم و توی پست های بعدی در مورد نحوه محاسبه و راهکارهای گنجوندن این مقادیر هم میگم براتون🥰مرسی از سارا جون دوست عزیزم😍❤😘 @ashpazi_sara_1011#پروتئین#رژیم#نخود#شام_رژیمی#صبحانه_رژیمی