یه جمله‌ی خیلی زیبایی رو خوندم و اون این بود که:اگر زمانی احساس کردی که کسی شدی از همونجا باختت شروع میشه.هیچ وقت دانش آموز وجودت رو زنده به گور نکن!!!!!#نان_رژیمی#نان_بدون_آرد#نان_نخودبا دستور دوست عزیز کوکپدی@Maryambano36#نان_بدون_گلوتن#بدون_فر#فر_دستسازنانی عالی و خوشمزه👌😍😋

شاید براتون سوال باشه که در رژیم چرا گنجوندن پروتئین اینقدر مهمه ؛چون بدن برای حذف چربی و تشکیل عضله و بالا رفتن متابولیسم و کاهش اشتها به پروتئین احتیاج داره . حالا چقدر ؟هر شخص عادی به ازای هر یک کیلوگرم از وزنش باید یک گرم پروتیین دریافت کنه. حالا اگر این شخص تصمیم به گرفتن رژیم و چربی سوزی تشکیل عضله ووو...داره باید این دریافتی رو بیشتر کنه. یعنی به ازای هر یک کیلو گرم از وزن، ۱/۲ الی ۱/۵ گرم بیشتر دریافت کنه.مثلا فردی که ۷۰ کیلو وزن داره بین ۸۴ تا ۱۰۵ گرم باید دریافتی پروتئینش باشه. امیدوارم که واضح توضیح داده باشم و توی پست های بعدی در مورد نحوه محاسبه و راهکارهای گنجوندن این مقادیر هم میگم براتون🥰مرسی از سارا جون دوست عزیزم😍❤😘 @ashpazi_sara_1011#پروتئین#رژیم#نخود#شام_رژیمی#صبحانه_رژیمی

رژیم کتو بهترین رژیم دنیاست به نظرماین نون با پنیر یا کره بادام زمینی خیلی خوشمزس

بدون آرد، بدون گلوتن، کم کالری و پر پروتیینه. یه انتخاب عالی برای رژیم فقط با ۳ قلم مواد🤗کل این نون ۶۶۵ کالری و ۴۷ گرم پروتئین داره#رژیم#سالم_خوری#نان#تست

یه سوپ خوشمزه یونانی 🌼سوپ رویتیای یونانی ،همون نخود آب خودمونه فقط به اسم دیگه ای😍😍امیدوارم که درست کنید ولذت ببرید..با یه تغییر جزئی درست کردم 😘مرسی از دوست هنرمندم آشپزی پرچین بابت رسپی فوق‌العاده خوب وعالی ⁦❤️⁩⁦❤️⁩خواص نخود🌻نخود نه فقط یک غذا، بلکه یک دارو محسوب می‌شود و چنان که در طب سنتی بر مصرف آن توصیه شده، درباره هیچ‌یک از حبوبات دیگر تاکید نشده است. نخود طبعی گرم و خشک دارد و نخود‌آب بهترین غذا در روزهای سرد سال است که به تعدیل مزاج بدن کمک می کند. نخود ضمن تثبیت کلسیم استخوان‌ها به‌واسطه داشتن منیزیم، سبب تقویت عضلات و رفع اسپاسم می‌شود و به دلیل داشتن فسفر، تقویت‌کننده سلول‌های عصبی و مغزی است و اسید‌فولیک و آهن آن البته نه به اندازه گوشت، در رفع کم‌خونی موثر است.#سوپ #سرآشپز_طلایی

درست کردن این نون خوشمزه و رژیمی خیلی راحته و بدون گلوتنه و به خاطر داشتن فیبر بالا باعث سیری طولانی مدت میشه.👌🏻وجود اسفناج و داشتن ویتامین‌های گروه B باعث میشه که در طول روز انرژی کافی را برای انجام کارها داشته باشید.هر ۱۶۰ گرم جو دوسر پرک حدود ۳۰ گرم پروتئین داره که با ترکیب ۳ تا تخم مرغ مقدار قابل توجهی از پروتئین روز شما رو تامین میکنه. کسایی که رژیم دارند باید پروتئین بالاتری مصرف کنند پس این نون بهشون پیشنهاد میشه

یه صبحانه متنوع برای عزیزانی که ورزشکارند یا رژیم پروتئینه دارند.

به نام خداوند بخشنده ی مهربان🌹🌹🌹🌹#سوپر_آشپز#نعناع#ترخون#شوید#رژیمیبا تشکر از دوست عزیزم@mahta_1375🙏🙏🌹🌹سه شنبه نهم اردیبهشت هزار و چهارصد و چهار

نخود عضله سازه و برای کسانیکه ورزش میکنن گزینه خیلی خوبیه چون مقدار قابل توجهی از پروتئین بدن ورزشکاران را فراهم می‌کنه.نخود مثل بقیه ی حبوبات، فیبر بالایی داره. فیبر محلول ،مثل یک برس زبر، سیستم گوارشی روپاک می‌کنه. این نوع فیبر، گلوکز (قند) و کلسترول (چربی) خون رو کاهش میده و نیاز به انسولین رو در افراد دیابتی کم می‌کنه.

این سالاد مناسب افرادیه که رژیم دارن و میخوان غذاهای متنوع رو هم امتحان کنن..#باشگاه #باشگاهی#پروتئین #پروتئینی#رژیم #رژیمی.ممنون از @nazaninzahra2021 عزیز بابت به اشتراک گذاشتن این دستور عالی.

این نون که بافتش شبیه پنککه بسیار پروتئین و فیبر بالایی داره . به خاطر مزیت سیری طولانی مدت مناسب وعده سحری هستش. مخصوصاً برای عزیزانی که هم روزه داری و هم رژیم رو با هم باید داشته باشن..اگر توی دوره روزه‌داری تصمیم دارید که رژیم رو ادامه بدید حتماً حتماً برای شروع افطار از پروتئین استفاده کنید به هیچ عنوان بعد از این همه تشنگی و گرسنگی زولبیا بامیه و انواع قند شیرینی و خرما رو استفاده نکنید. چون سطح قند بدن پس از این مدت بسیار پایینه و با اولین وعده قندی انسولین خون به سرعت بالا میره.#رمضان_ایرانی#سالم_خوری

اگه توی رژیم هستی یا سالم‌خوری رو دوست داری به جای تنقلات و هله هوله چیپس و پفک پرکالری می‌تونی این تردینوی نخود و اسفناج رو درست کنی.با این کار مقدار پروتئین بیشتری توی رژیم به بدنت می‌رسونی😍👌🏻

#سرآشپز_طلایی#آبپز#ساده_سریع#شوید#سالم#رژیمی#شام_سبکغذای سالم و راحت و سریع

به این خاطر اسم این نون رو انرژی زا گذاشتم که سرشار از پروتئین و فیبره. و تا ساعت‌ها سیر نگهتون می‌داره بدون آرد بدون گلوتن بدون روغن شکر وجوش شیرین و بیکینگ پودره.این نون به قدری خوشمزه ست و طعم مغزیجات اونقدر دلچسبه که مطمئناً باز هم به تکرار درستش می‌کنم🌱😍ماستی که در این نون به کار رفته باعث لطافت بافت داخلی نون شده اما سطح روی نون کاملاً کریسپی و ترده.معمولا نون‌هایی که با جو دوسر پرک درست میشن با خیار گوجه گردو پنیر خوشمزه‌تر میشن. اما می‌تونید با انواع صبحانه‌های رژیمی دیگر میل کنید#زیره_سبز(کمون)#کمونسوپر_آشپز

اضافه کردن کدو سبز به کوکوی سیب زمینی (با توجه به کالری کم و فواید زیادی که داره) برای کسایی که رژیم دارن خیلی کمک‌کننده ست. تو این کوکو من از مقدار قابل توجهی سبزی گشنیز و جعفری هم استفاده کردم که عطر و طعم خیلی خوبی به غذا داد.این غذا شاید مقدار پروتئین بالایی نداشته باشه(هر تخم‌مرغ ۶ گرم پروتئین داره) اما میشه با استفاده از ماست یونانی، نان پروتئینی و مواد غذایی اینچنینی در کنار غذا، این مسأله رو جبران کرد.

یه غذای خوشمزه و عالی با دستور آسان و راحت.#نخودفرنگی_پلو #پلو #نخودفرنگی

فکرشو می‌کردید توی دوره رژیم بشه تارت اونم تارت توت فرنگی خورد؟😍 با این رسپی کاملاً رژیمی یک میان وعده پروتئینه رو نوش جان کنید🤗#تارت#توت_فرنگی#رژیمی#چیا#میان_وعده

یا نان زیتون یونانی Greek Olive Bread#نانوا#نان زیتون یونانی فرناز

سفره دلتان را براى هر كسى كه از راه رسيدباز نكنيدبه اين آدم‌ها فقط حال خوبتان را نشان دهيدحال خراب را كه آدم مفت بدست نياوردهكه آن را مفت به حراج بگذاردمی‌خواهید خودتان را خالى كنيدچاهى، رودى، رودخانه اى، درختى، گل و گياهىچيزى پيدا كنيددردهايتان را پاى آن بريزيدبهتر از اين است كهعصاى دست اين جماعت بشوىكه تو را به هر جا كه دلشان خواست بكشانند.گاهى وقت‌هايک حرفيک عمر پاى تو حساب می‌شود ...#نان_کنجدی_قلمی_نخود_بدون_گلوتناین نان های قلمی نخود فاقد گلوتن شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارند و با مقدار پروتئین و فیبر بالایی که دارند موجب هضم غذا و بهبود عملکرد سیستم گوارش هستند .یک میان وعده ایده آل برای کسانی ست که به گلوتن حساسیت دارند یا رژیم هستند.🌸دستور از اینستاگرام🌸#نان_نخود#نان_بدون_گلوتن #بدون_گلوتن#نان_کنجدی_قلمی_نخود_ترد_بدون_گلوتن

برخی از رژیم‌های غذایی کاملا افراطی بوده و باعث می‌شود، بسیاری از مواد مغذی از برنامه غذایی حذف شوند. برای داشتن تغذیه سالم و بهترین الگوی غذا خوردن باید بین گروه‌های غذایی شامل پروتئین، کربوهیدرات، فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی در رژیم غذایی تعادل ایجاد کنید. اینکه یک گروه غذایی را از رژیم خود حذف کنید، بسیار اشتباه است. تنها باید در هر دسته سالم‌ترین گزینه‌ها را انتخاب کنید.#پاکسازی_بدن#سالم_خوری#فیبر#پروتیین#کربوهیدرات

یک بشقاب خوشمزه و سالم و کم کالری مناسب انواع رژیم لاغری و حتی ورزشکاران#نحود#نخود_پخته#تخم‌مرغ#تخم‌مرغ_آب_پزتخم‌مرغ_آب‌پز#لاغری#رژیمی#ورزشکاران#روزدوم#کم_کالری#۳۰۰کالری

کلسیم یکی از عناصر معدنی بسیار مهمه که برای سلامت بدنمون ضروریه . همه می دونیم لبنیات غنی از کلسیمه . ولی علاوه بر لبنیات خیلی خوراکی های دیگه هم سرشار از کلسیم هستند ، مثل کنجد ، دانه چیا و تخم کتان . حالا اگه لبنیات و این دونه ها کنار هم باشن که چه بهتر ، کلسیم بیشتری نصیب بدنمون میشه🤗اگه این دونه ها به شکل آسیاب شده مصرف بشن ، بهتر جذب بدن میشن بنابراین خوبه اگه همون موقع که میخوایم مصرف کنیم ، آسیابشون هم بکنیم .ترکیب ماست با این دونه ها یه میان وعده ی عالی و مقویه 😍

این نان حدود ۷۰ تا ۸۰ گرم پروتئین داره که یک منبع عالی پروتئین و فیبر برای تغذیه هست و گزینه خوبی برای وعده های بدنسازی و سحر در ماه رمضان هست .پروتئین و فیبر تا ساعتها باعث احساس سیری می‌شود .#رمضان_ایرانی

یه تنوع دیگه در روش پخت تخم مرغ که خیلی مورد پسندم بود مخصوصا نحوه ی سرو که راحت با چنگال میشه خورد 😋🥰 نون تست پروتئینه در هر ۱۰۰ گرمش ۲۰ گرم پروتئین داره دو تا برش تقریباً ۷۰ گرم میشه که حدود ۱۲ گرم پروتئین اگر براش در نظر بگیریم ،۱۴ گرم پروتئین هم برای دو تا تخم مرغ در مجموع این صبحانه حدود ۲۵ تا ۳۰ گرم پروتئین داره. اگه می‌خواین بعد از فستینگ شروع پروتئینی داشته باشید این گزینه بسیار عالیه پیشنهاد می‌کنم امتحانش کنید

#مربای_بهبرای این مربا به ازای هر یک کیلو به خرد شده ، هشتصد گرم شکر لازم داریم.

کل کالری ۲۴۲ با ۱۴ گرم پروتئین

یک سالاد جذاب و خوشمزهممنون از دوست خوبم@cookfood1400#المپیک_جهانی_کوکپد۲۰۲۴#پروتئین#مرغ#نخود#تخم_مرغ

سینه مرغ و نخود هر دوتا سرشار از پروتئین هستن ، همینطور ترکیب کردن پروتئین حیوانی و گیاهی برای جذب بهتر و کاملشون مفیده 👌 پس ... خوراک نگو ، بگو بمب پروتئین 💣😆این غذا برای ورزشکارا عالیه 😉

تخم مرغ آب پز توی رژیم پروتئینه خیلی زیاد مصرف میشه اما به خاطر تکراری بودنش آدمو خسته میکنه.این سالاد یه تنوع فوق‌العاده س توی این رژیم 😍👌🏻 واقعا خوشمزه و دلچسبه .

اول سفیده تخم مرغ را خوب هم میزنیم تا حالت فوم مانند پیدا کنهبعد مواد افزودنی رو اضافه میکنیمآخرش زرده تخم مرغ رو اضافه میکنیمهم میتونیم تو فر بپزیم و هم رو تابه