TudatosantESZEM kovászos túrózsömle (gluténmentes, bélflóra építő, fogyókúrába illeszthető)

Bernadett Honfi
Bernadett Honfi @cook_tudatosanteszem

TudatosantESZEM fogyókúra egyszerűen és finoman :) Tökéletes megoldás a súlycsökkentéshez koplalás helyett finom falatokkal. :)
A hosszú élet titka az egészséges bélflóra és testsúly kialakítása , így a kenyérféleségeket és a pékárukat is próbáljuk meg minél többfajta rostos lisztből készíteni (pl.: darált zabpehely, d. vöröslencse, d. lenmag, köles, barna rizsliszt, útifűmaghéj). Ez azért fontos, mert így tudjuk a bélflóránk sokszínűségét kialakítani, azaz a mikrobiomunk diverzitását növelni. Minél többfajta egészséges alapanyag kerül a tápcsatornánkba, annál erősebb lesz a bélflóránk a bélben lakó mikrobaközösségek (számunkra előnyös-konyhanyelven fogalmazva a jó bélbacik) fajtáinak növekedése miatt. Tartsuk szem előtt a rotáció elvét is, azaz többfajta alapanyagot használjunk és cserélgetve, nem mindig ugyanazt együk. Ez allergiákban, autoimmun és pszichés betegségekben kiemelten fontos (mikrobiom-bél-agy tengely) !!! A jól működő, sokszínű bélflóra segíti az optimális testsúlyunk kialakítását is!

TudatosantESZEM kovászos túrózsömle (gluténmentes, bélflóra építő, fogyókúrába illeszthető)

24 felhasználó tervezi ezt elkészíteni

TudatosantESZEM fogyókúra egyszerűen és finoman :) Tökéletes megoldás a súlycsökkentéshez koplalás helyett finom falatokkal. :)
A hosszú élet titka az egészséges bélflóra és testsúly kialakítása , így a kenyérféleségeket és a pékárukat is próbáljuk meg minél többfajta rostos lisztből készíteni (pl.: darált zabpehely, d. vöröslencse, d. lenmag, köles, barna rizsliszt, útifűmaghéj). Ez azért fontos, mert így tudjuk a bélflóránk sokszínűségét kialakítani, azaz a mikrobiomunk diverzitását növelni. Minél többfajta egészséges alapanyag kerül a tápcsatornánkba, annál erősebb lesz a bélflóránk a bélben lakó mikrobaközösségek (számunkra előnyös-konyhanyelven fogalmazva a jó bélbacik) fajtáinak növekedése miatt. Tartsuk szem előtt a rotáció elvét is, azaz többfajta alapanyagot használjunk és cserélgetve, nem mindig ugyanazt együk. Ez allergiákban, autoimmun és pszichés betegségekben kiemelten fontos (mikrobiom-bél-agy tengely) !!! A jól működő, sokszínű bélflóra segíti az optimális testsúlyunk kialakítását is!

Recept szerkesztése
Statisztikák megtekintése
Megosztás
Megosztás

Hozzávalók

  1. 50 gTudatosantESZEM kovász (tk. Riceland barna rizsliszt és tk. gm. Naturmind zabpehelyliszt a fele, másik fele forralt, visszahűtött víz vagy élesztővíz, elkészítése külön receptben)
  2. 50 gzabpehelyliszt (tk. gm. Naturmind zabpehelyliszt) vagy zabpehely finomra darálva
  3. 25 gvöröslencse finomra darálva
  4. 25 gköles finomra darálva
  5. 10 gútifűmaghéj finomra darálva (gm Naturmind)
  6. 25 gÉden prémium arany lenmagliszt (lenmag finomra darálva is jó, akkor sötétebb lesz a zsömle)
  7. 175 glangyos víz vagy élesztővíz (nálam 80 g élesztővíz volt az össz vízmennyiségből)
  8. 10 ggm sörélesztőpehely
  9. 5 ghidegen sajtolt repceolaj
  10. 125 gzsírszegény túró
  11. pici só
  12. fűszerezhetjük ízlés szerint:köménymag, kurkuma, bazsalikom.....
  13. ha nincs kovászunk, akkor élesztővel vagy sütőporral is elkészíthető a recept (az élesztősnél 40 perc kelesztési időt kell adnunk, a sütőporos rögtön mehet a sütőbe)

Elkészítés

  1. 1

    Kezdő kovászolóknál gyakori kérdés, hogy melyik fázisában használjuk fel a kovászt a recepthez. A kovász etetésénél a 90 g kovászomat alaposan átkeverem, majd kiveszek 30 grammot, amit tovább etetek (kovász készítés receptben részletesen le van írva) és marad 60 g aktív kovászom, ami erős és éhes, hát ebből készül a kenyerem/zsömlém, azaz ez lesz a receptben az 50 g TT kovász. (Azért nem 60 g, mert ugye egy pici mindig az üveg falára és a kanálra ragad, ez a kovászolási veszteség).

  2. 2

    Az étolaj és a túró kivételével az összes alapanyagot összekeverjük egy villával. 1-2 perc alapos kevergetéssel a hozzávalók csinos gombóccá állnak össze, amit még pofozgathatunk, gyurmázhatunk is vele, de lényegi különbség nem adódik a nyomkodás hossza miatt. Pihentetjük pár percig, hogy a rostok megszívják magukat, majd a túrót kézzel alaposan belegyúrjuk. Beletelik pár percbe, míg sikerül homogén gombóccá összegyúrni.

  3. 3

    Leöntjük az olajjal a gombócunka, majd elkenjük a gombócunkon és a tenyerünkön az olajat. Picit gyúrjuk csak az olajjal, mert az inkább azért van, hogy ragadás nélkül tudjuk formázni. 4 lapos gombócot formázunk (500 g össz/4, kb. 125 g /db), megszórhatjuk magokkal, kicsit belenyomkodhatjuk a formázás végén, majd betesszük a hűtőbe fél vagy egy napra. Persze lehet pár órát meleg helyen is keleszteni, de a 24 órás hűtőzést nagyon szereti.

  4. 4

    Sütés előtt 1-2 órára vegyük ki a zsömiketa hűtőből, hogy magukhoz térjenek a gombák, bacik és elkezdjenek dolgozni. Ennyi idő alatt nem romlik meg a túró, de azért figyeljünk, hogy ne legyen sokáig nagy melegben vagy tűző napon. Amikor szépen megkelt (hagyományosan úgy mondjuk, amikor megduplázta magát-gluténos társainál ez igaz is), akkor lehet kezdeni a sütést.

  5. 5

    A duplázás szó idézőjelbe tevése fontos, ugyanis a gm kovászos kenyér, zsömle sohasem nő olyan nagyra, mint gluténos társai, inkább gyakorlat útján érezzük, hogy mikor van az a pont, amikor már megduzzadt és nem emelkedik tovább. Inkább legyen picit alulkelve, mint túlkelve, mert akkor ragacsos, összeesett lesz az alja a tésztának. Sütés közben még fog emelkedni, főleg, ha picit nagyobb hőmérséklettel kezdünk az első 10 percben.

  6. 6

    Előmelegített sütőben 170-180 C fokon 40 percig szoktam sütni a zsömiket. Persze lehet az ajánlott módon is, első tíz percben magasabb hőfokon és 10 percenként mindig csökkentek rajta picit, de én ezzel nem szórakozok. Mivel a sütők különböznek, félidőtől figyelgessük a zsömléket és állítsunk a hőfokon, ha túlságosan pirulna. A belsejének kell, hogy átsüljön, ne süssük túl gyorsan. Jó étvágyat!

  7. 7

    Nagyon sokáig eláll a hűtőben (dobozolva vagy zacskóba téve), így ritkán fagyasztom le, de lehet. Érdemes félbevágva, zsömlénként zacskózva fagyasztani, így csak be kell dobni egy pirítósba és máris kész a ropogós zsömi. Ahogy írtam az összetevőknél, élesztővel és sütőporral is elkészíthető a recept kovász helyett, akkor a kovász összetevőit még hozzá kell adni a recepthez, azaz 25 g lisztet és 25 g vizet és az élesztőt vagy a sütőport. Jó étvágyat!

Recept szerkesztése
Statisztikák megtekintése
Megosztás

Cooksnapek

Elkészítetted? Ossz meg róla egy Cooksnapet!

Szürke, kézzel rajzolt kép egy fényképezőgépről és egy serpenyőről, a serpenyőből felemelkedő csillagokkal
Ma Elkészítem
Bernadett Honfi
Bernadett Honfi @cook_tudatosanteszem
Közzétéve:

Szöveges kommentek

Hasonló receptek