A köles rizottó könnyű, egészséges fogás, amibe ha friss zöldségeket is teszünk egy vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételt kapunk! A kölest jótékony tulajdonságai miatt érdemes fogyasztani! Gluténmentes gabona ami jó magnézium, b-vitamin forrás, kiváló antioxidáns , ráadásul fehérje forrásnak is megfelelő persze sok egyéb hasznos dolgot lehetne még felsorolni! De most lássuk a receptet:

Köles minden mennyiségben, akár sósan vagy édesen.B vitamin és ásványi anyag forrás, magas a vas és foszfor tartalma, gluténmentes és lúgosít.

A köles élettani, egészségre gyakorolt pozitív hatásai egészen egyedülállóak. A gyomor egyik legjobb gyógyszere, könnyen emészthető, magas a rosttartalma. Alacsony a kalóriatartalma , glutén és laktózérzékenyek is fogyaszthatják . Erős a lúgosító hatása. Szabályozza a koleszterin és vércukor szintet.Sokféle ásványi anyagot tartalmaz / magnézium, vas, foszfor, mangán, kovasav /. Magas a B vitamin tartalma is. Gazdag fehérje forrás, erősíti az immunrendszert.Sósan és édesen is készíthető. Ez egy sós változat.

Édes reggel!Szeretem a zabkása mindenféle változatát, elkészíteni, fogyasztani.Feltölt, energiát ad egész délelőttre.Lassan szívódik fel, teljes értékű szénhidrát, gluténmentes, rosttartalma magas.Amaránt: kálcium, vas,magnézium forrás.B1,E,C vitaminban gazdag, gluténmentes.Sportolóknak kifejezetten ajánlott a lizin nevű esszenciális aminosav miatt, amely izomépítésben és regenerációban fontos szerepet játszik.

A porcsin a legjobb omega - 3 zsírsavforrás. Segít a szív és érrendszer egészségének megőrzésében. Jelentős a C, B, E, A vitamin tartalma, egészséges rostokat tartalmaz. Van benne magnézium, vas, cink, mangán, foszfor, kalcium. Sok más jótékony hatása is van.

A gabonanövények sokoldalúsága.Finom szemcseméretű kuszkusszal készítettem a pudingot. Durumbúzadara.Folsav, kálcium, magnézium, szelén, fehérje tartalma magas.Kolinban gazdag, amely hozzájárul az agy, máj és idegrendszer, hatékony működéséhez.Bevált reggeli.

A köles nagyon egészséges. Magas a rosttartalma, könnyen emészthető, lúgosító hatása is van. Többféleképpen készíthető. #2019

Köretnek, vagy önálló ételnek is tálalhatjuk salátával. Mi csirkeszárnnyal fogyasztottuk. Egyike azon gabonáknak melyek gluténmentesek és lúgosító hatásuk van. B-vitaminban gazdag, antioxidáns hatása van, prebiotikumként működik. Érdemes elolvasni a "napidoktor.hu" cikkét a kölesről, sok más jótékony hatásáról is ír. Fogyókúrázóknak is ajánlja.

Meghűlésre, görcsoldásra, gyulladásra és nagyon sok jótékony hatása van a kivinek és a gyömbérnek is.

A spenót sokféleképpen felhasználható ráadásul fontos szerepet játszik az étkezésünkben! Jelentős magnézium, kálcium, cink, szelén, kálium forrás! Folsav tartalma jótékony a szív és keringési rendszer szempontjából! Sötétzöld levelesként fitotápanyagok vannak benne. A mandula értékes fehérje, aminosav, rost forrás. Én teljes kiőrlésű durum tésztával és rizstejszínnel készítettem el ezt a receptet! Íme:

Finom, ez is egy módja a palacsinta készítésnek. Vastagabb a tésztája és édes.Dió, mogyoró, mandula, mák, különböző édes öntetek amit a metélt tetejére szórhatunk, önthetünk.Langyosan, frissen nagyon finom.

Egy egészséges nassolni való vagy reggeli.100 gramm 328 kaloria(egy keksz nagyabol 50-60 kaloria)feherje: 8 grammszenhidrat: 43 grammzsir: 14 gramm