Diétás zabkása bogyós gyümölcsökkel
A zabkása tökéletes választás reggelire, fogyasztását a dietetikusok is bátran ajánlják.
A zabpehely kiváló rostforrás, hosszú ideig teltségérzetet biztosít. Hosszútávú fogyasztása csökkenti a koleszterinszintet, a vérnyomást és a szív-és érrendszeri megbetegedések kockázatát. Tartalmaz fehérjét, szénhidrátot és antioxidánsokat is. Alacsony glimékiás indexe miatt cukorbetegek is fogyaszthatják. Energiaszegény étrendbe is beilleszthető, béltisztító hatású. Az általam megadott módon elkészítve egy adag 300 kalóriát tartalmaz.
Diétás zabkása bogyós gyümölcsökkel
A zabkása tökéletes választás reggelire, fogyasztását a dietetikusok is bátran ajánlják.
A zabpehely kiváló rostforrás, hosszú ideig teltségérzetet biztosít. Hosszútávú fogyasztása csökkenti a koleszterinszintet, a vérnyomást és a szív-és érrendszeri megbetegedések kockázatát. Tartalmaz fehérjét, szénhidrátot és antioxidánsokat is. Alacsony glimékiás indexe miatt cukorbetegek is fogyaszthatják. Energiaszegény étrendbe is beilleszthető, béltisztító hatású. Az általam megadott módon elkészítve egy adag 300 kalóriát tartalmaz.
Elkészítés
- 1
A zabpelyhet tegyük egy kis mikrózható tálba, öntsük fel a tejjel, ízlés szerint édesítsük eritrittel.
- 2
Akkor lesz a legfinomabb a zabkásánk, ha már előző este összekeverjük a hozzávalókat és hűtőbe tesszük egy éjszakára. (Így a zabpehely nagyon jól meg tud puhulni.)
- 3
Tegyük be a mikróba 3 percre, majd még forrón keverjünk bele egy kis csésze (kb. 90 g) bogyós gyümölcsöt. (Ha fagyasztott keverékkel készítjük, rögtön le is hűti annyira, hogy azonnal fogyasztható legyen.)
- 4
Ha szeretjük a változatosságot, bátran variálhatjuk a zabkásánk ízesítését. Finom eritrites fahéjjal vagy kakaóval megszórva is, de bármilyen gyümölccsel, olajos magvakkal is elkészíthetjük. Diétázóknak és cukorbetegeknek érdemes odafigyelni ezek a "feltétek" cukor- és kalóriatartalmára.
Cooksnapek
Elkészítetted? Ossz meg róla egy Cooksnapet!
Hasonló receptek
-
Zabkása Zabkása
Egyik kedvenc reggelim a zabkása, nem csak azért mert nagyon egészséges (magas a rosttartalma, alacsony a glikémiás indexe, tartalmaz fehérjét és antioxidánsokat, s megelőzi a magas vérnyomást, szív és érrendszeri megbetegedéseket és béltisztító hatású.) mind e mellett könnyen elkészíthető, akár előző este s mind emelett isteni finom is! Csak a képzeletünk szab határt, az ízvilágban, mindenki megtalálja a neki megfelelőt, legyen az kakaós, gyümölcsös, mazsolás, kókuszos, fahéjas.. de csak simán mézzel is fenomenális! Nálam ami mindig minden körülmények között van otthon az a zabpehely, mert ezer féleképpen használom még fel a konyhámban, pl. fasírtokban, rántás vagy habarásként is. Érdemes kipróbálni.
-
-
-
Egyéjszakás zabkása 🍓 Egyéjszakás zabkása 🍓
Finom, egyszerű, egészséges, hozzáadott cukor nélkül. Egy hatalmas előnye van... Este, 1-2 perc alatt, csak egy zárható üvegbe rétegezzük, főzni sem kell! Másnap kivéve a hűtőből, vihetjük a munkahelyre magunkkal, kitűnő reggelivel indíthatjuk a napot! Bármilyen gyümölccsel, magvakkal, mézzel, csokidarabokkal, kókusszal, dzsemmel, készíthetjük... 😊
-
Diétás torta bogyós gyümölcsökkel Diétás torta bogyós gyümölcsökkel
Mivel én kalóriát, és nem szénhidrátot számolok, sima búzafinomliszttel készült a piskóta, de csupán 6.5 dkg-ot használtam fel összesen.Light margarinnal és jobbára eritrittel dolgoztam, ennek köszönhetően a torta kalóriatartalma számításaim szerint csupán 108 kcal 100 grammonként, azaz lényegesen kedvezőbb, mint pl. egy bolti krémtúrónak, egy szelet csokinak, vagy egy cukrászsütinek. 🤗
-
Zabpelyhes fasírt sütőben Zabpelyhes fasírt sütőben
A fasírtot is készítheted diétásan, hisz nem feltétlenül kell hozzá zsemle vagy kenyér, könnyen helyettesítheted zabpehellyel. Mivel a zabpehely rostban és fehérjében gazdag, glikémiás indexe alacsony, lassan szívódik fel, ezért sokáig teltségérzetet biztosít.
-
Banános-csokis zabfalat (cukormentes) Banános-csokis zabfalat (cukormentes)
Munkába vivős egészséges nasi 😋.Zabpehely: az egyik legkomplexebb energia- és tápanyagforrásunk, gazdag káliumban, kalciumban, foszforban, cinkben, vasban, magnéziumban, E-vitaminban és B-vitaminban. Közepes glikémiás indexe van, gyorsítja az anyagcserét, csökkenti a koleszterinszintet.
-
Kókusztejes zabkása Kókusztejes zabkása
Ha egy gyors receptre van szükséged reggelire, tízórai vagy uzsonnára, ami egészséges is, akkor megtaláltad. A zabpehely lassan felszívódó szénhidrátokat tartalmaz, ami egyenletessé teszi a vércukorszintedet és hosszú jóllakottság érzést biztosít, így ez a kókusztejes zabkása recept tökéletes választás lesz számodra. A benne található rostok táplálják a bélflórát. Elkészítését videón is megtekintheted: https://www.youtube.com/watch?v=Aed7zFG8qAI
-
Citromos-kókuszos avokádógolyó Citromos-kókuszos avokádógolyó
Nagyon-nagyon finom, és minimális kalóriát és szénhidrátot tartalmaz!
-
Gluténmentes zabkása Gluténmentes zabkása
A hideg reggeleken, vagy estéken nagyon jól tud esni egy finom zabkása.
-
Smoothie bogyós gyümölcsökkel Smoothie bogyós gyümölcsökkel
A kedvenc egészséges, gyors, frissítő reggeli smoothie-m:). #vegan #egészséges
-
Lenmaglisztes kifli, túróval (Gluténmentes, szénhidrát-csökkentett) Lenmaglisztes kifli, túróval (Gluténmentes, szénhidrát-csökkentett)
Minimális szénhidrátot tartalmaz, és a hozzáadott zsírszegény túróval még a kalóriát is lehet csökkenteni!
További ajánlott receptek
Szöveges kommentek (4)