Isi Piringku - Nasi, Tahu Kukus, Telur Balado & Tumis Kangkung
Bismillah...
Contoh menu Isi Piringku (kurleb) 700 kalori untuk makan siang yang disarankan oleh Kemenkes RI:
1. Makanan pokok Nasi dan penukarnya:
-150gr nasi setara dengan 3 buah kentang ukuran sedang (300gr) atau 1,5 gelas mie kering (75gr).
2. Lauk Pauk:
a. Hewani: 75 gr ikan kembung setara dengan 2 potong daging ayam tanpa kulit (80gr) atau 1 butir telur ayam (55gr).
b. Nabati: 100gr tahu setara dengan 2 potong tempe (50gr)
3. Sayuran:
-150gr sayur setara 1 mangkuk sedang.
4. Buah:
-100gr buah pepaya setara dengan 2 buah jeruk sedang (110gr) atau 1 buah kecil pisang (50gr).
*Pengolahan sayur, karbohidrat dan protein tidak menggunakan gula, garam dan lemak berlebih.
(Sumber Kementrian kesehatan Republik Indonesia).
Di menu #IsiPiringku untuk tema #PekanPosbar kali ini ada nasi putih, tahu kukus, telur balado, tumis kangkung dan buah pepaya.
Resep Tahu kukus saya cooksnap dari resepnya Mba Farhah @cookingwithfarhah
https://cookpad.wasmer.app/id/r/13922822
Rasanya enak dan insya Allah menyehatkan karena tanpa minyak/lemak.
Baiklah, di bawah ini resep tahu kukusnya, selamat mencoba...
Isi Piringku - Nasi, Tahu Kukus, Telur Balado & Tumis Kangkung
Bismillah...
Contoh menu Isi Piringku (kurleb) 700 kalori untuk makan siang yang disarankan oleh Kemenkes RI:
1. Makanan pokok Nasi dan penukarnya:
-150gr nasi setara dengan 3 buah kentang ukuran sedang (300gr) atau 1,5 gelas mie kering (75gr).
2. Lauk Pauk:
a. Hewani: 75 gr ikan kembung setara dengan 2 potong daging ayam tanpa kulit (80gr) atau 1 butir telur ayam (55gr).
b. Nabati: 100gr tahu setara dengan 2 potong tempe (50gr)
3. Sayuran:
-150gr sayur setara 1 mangkuk sedang.
4. Buah:
-100gr buah pepaya setara dengan 2 buah jeruk sedang (110gr) atau 1 buah kecil pisang (50gr).
*Pengolahan sayur, karbohidrat dan protein tidak menggunakan gula, garam dan lemak berlebih.
(Sumber Kementrian kesehatan Republik Indonesia).
Di menu #IsiPiringku untuk tema #PekanPosbar kali ini ada nasi putih, tahu kukus, telur balado, tumis kangkung dan buah pepaya.
Resep Tahu kukus saya cooksnap dari resepnya Mba Farhah @cookingwithfarhah
https://cookpad.wasmer.app/id/r/13922822
Rasanya enak dan insya Allah menyehatkan karena tanpa minyak/lemak.
Baiklah, di bawah ini resep tahu kukusnya, selamat mencoba...
Cara Membuat
- 1
Membuat tahu kukus:
Siapkan bahan-bahan.
Siapkan tahu, cuci bersih dan siram dengan air panas, tiriskan.
Haluskan bawang merah dan bawang putih.
- 2
Haluskan tahu lalu beri duo bawang yang sudah dihaluskan, garam, kaldu bubuk dan lada bubuk, aduk rata
- 3
Tambahkan telur ayam, aduk rata kembali.
- 4
Panaskan panci kukusan.
Masukkan tahu ke dalam cetakan atau loyang.
Karena saya pakai cetakan kecil jadi daun salam saya sobek kecil-kecil dan diletakkan di dalam adonan tahu.
Kemudian kukus selama 30 menit.
- 5
Setelah matang angkat dan keluarkan dari cetakan.
- 6
Sajikan tahu kukus untuk menu isi Piringku
Lampiran Resep
Cooksnap
Apakah kamu sudah membuat resep ini? Bagikan foto hasil kreasimu!
Resep Serupa
-
Isi Piringku - Nasi Dengan Tumis Tahu Tauge Isi Piringku - Nasi Dengan Tumis Tahu Tauge
Lengkap! Tapi kurang lengkap kalo makannya gak sama kamuhhhh *eaaaaaaKali ini bikin tumis tahu tauge yang ga pedes samasekali jadi bisa di nikmati ke sepupuku yang masih bocil dan anti pedes 😂.#PekanPosbar#IsiPiringku#cookpadcommunity
-
Isi Piringku: Nasi, Lele Oven, Tahu, Tumis Sayuran, Sambal Kecap Isi Piringku: Nasi, Lele Oven, Tahu, Tumis Sayuran, Sambal Kecap
BismillahirrahmanirrahimAssalamualaikumYuk jaga kesehatan kesehatan keluarga dengan menu seimbang. Isi piring hari ini low minyak goreng, lele oven tanpa minyak, tumis sayuran dg sedikit minyak dan sambal kecap tanpa minyak sama sekali. Masak yuk....#PejuangGoldenBatikApron#Horas_MiGomakMenuLengkap#CookpadCommunity_SumUt#PekanPosbar#IsiPiringku#MyEveryday_Cookpad#OntyBlusukan#Onty_Cookpad#KeluarXonaNyaman_Cookpad
-
✨️Isi Piringku-Nasi Hitam dengan Tumis Sawi Putih Perkedel Tahu ✨️Isi Piringku-Nasi Hitam dengan Tumis Sawi Putih Perkedel Tahu
Bismillah...Untuk soal panganan utuh wajib banget dikonsumsi setiap hari demi kesehatan keberlanjutan.Kita bisa memasak dengan mudah untuk menghasilkan rasa dan aroma yang menggugah selera. Yuk dicoba#BandungCooksnap5_GiacintaPermana#CookpadCommunity_Bandung#PekanPosbar #IsiPiringku
-
Nasi biru + tumis tahu terong lalap Nasi biru + tumis tahu terong lalap
Saya jarang makan nasi putih tapi kali ini saya ingin buat nasi biru, saya ada beras putih sedikit dan punya stock bunga telang kering. Manfaat bunga telang diantaranya:1. Anti inflamasi2. Meningkatkan fungsi kognitif3. Mengurangi garis halus di kulit4. Mencegah diabetes5. Menyehatkan jantung (Sumber: kumparan.com)Kali ini saya padukan dengan tumis tahu + terong lalap sisa kemarin karena ga habis hehehe. Semoga bermanfaat 😀
-
Tumis Nasi + Cah Tahu Jamur Tumis Nasi + Cah Tahu Jamur
Salah satu menu praktis yang enak sekaligus sehat.Dibuat tanggal 27 Juni 2020.
-
Tahu Wortel dan Kol Tumis Gurih Pengganti Nasi Tahu Wortel dan Kol Tumis Gurih Pengganti Nasi
Bagi temen-temen yang lagi males makan nasi, sebagai gantinya campuran tahu, wortel, dan kol ini udah bikin kenyang banget loh. Simple banget cara buatnya. Mari ikuti resepnya.
-
Nasi Campur (semur telur tahu + tumis bihun + sambal) Nasi Campur (semur telur tahu + tumis bihun + sambal)
Menu sederhana Jumat berbagi hari ini : semur + tumis bihun dan sambal terasi. Bingung mau masak apa, pilih yang simpel aja. Untuk resep semur dan bihun saya cooksnap dari teh @sari_kimdonghwa sekalian untuk setor arisan cocomba nanti diresep detailnya (resep satu-satu) menyusul, sekarang saya gabung dulu karena judulnya nasi campur 😁..#nasicampur#semurpedas#tumisbihun#sambalterasi#menujumat_hadleny#CookpadCommunity_Bandung#cocomba#authorsbandunghebring#ResepHadleny
-
Nasi+Tumis Brokoli Tahu Telur (Ide Bekal Anak) Nasi+Tumis Brokoli Tahu Telur (Ide Bekal Anak)
Bekal rumahan yang rasanya enak. Anakku kalo soal sayur itu pilah pilih harus dibikin menarik dulu baru deh mau coba buat maem. Kalo tumis brokoli harus ada lauk yang dia suka baru mau makan,nah untungnya tahu telur dia suka jadi aku campurin ini.#PejuangGoldenBatikApron#minggu44#bekalanak#idebekalanak#bekalanaktk#bekalanaksekolah
-
-
Oseng teri nasi,petai, tahu tempe pedas Oseng teri nasi,petai, tahu tempe pedas
Pingin makan yg Hot dan simpel
-
Isi Piringku : Nasi, Lodeh Sayur+Tahu, Pindang Tepung, Mendol Isi Piringku : Nasi, Lodeh Sayur+Tahu, Pindang Tepung, Mendol
Minggu ini posbarnya isi piringku, kebetulan tadi masak lodeh campur2 heheheCuma kurang buah saja ya ini heheheeKalau dulu 4 sehat 5 sempurna, kalau sekarang harus bergizi, berimbang, satu lagi apa ya lupa hehehe. Ini materi waktu kuliah kebidanan dlu. Udah emak2 jd lupa nih hahaha.Sejak hamil anak pertama sy jd tidak suka penggunaan MSG, dan terbiasa tanpa MSG untk masak di rumah.Oh ya lodeh ini sudah cukup memenuhi protein nabati dan sayur ya, lemaknya jg dr santan. Kebetulan tidak pedas karena untuk para balitaku jg hehhee. Alhamdulillah mereka lahap, makan lodeh dan ikan pindang. Kalau mendol karena sy buat pedes jd untuk emaknya hehehe.Hay mbak @kentyputri sudah ikut posbar belum nih, intip yuk isi piringku hehehe. Menu ndeso ini mbak.#PejuangGoldenBatikApron#week50#PekanPosbar#IsiPiringku#CookpadCommunity_Malang
Rekomendasi Resep Lainnya
Komentar (2)
Terima kasih Mba 🥰🙏🏻