Keto Protein Egg Tarts|High Protein, Low Calorie, Sugar Free, Gluten Free

Anabolic Diaries
Anabolic Diaries @anabolicdiaries

Hayoo para keto bakers merapat! Minggu kedelapan #BALONChallenge kali ini tema nya adalah kacang-kacangan. Salah satu bahan pilihan dalam daftarnya adalah kacang almond dan mede lho... Bahan paling andalan dalam bikin kue-kue keto.

Hari ini saya bikin egg tart keto rendah kalori dan tinggi protein, tapi versi improved nya dari resep milk tarts terakhir saya. Setelah utak atik dan ubah bahan, saya berhasil menurunkan lagi kalori dan meningkatkan protein per pie nya. Sehingga resep ini sangat cocok untuk diet keto ataupun diet non-keto. Tentu saja rasanya malah lebih enak daripada resep sebelumnya.

Untuk kulit pie nya, saya menggunakan resep yang biasa yaitu dengan campuran tepung almond dan kelapa. Tapi saya juga tambahkan sedikit susu whey seperti resep yogurt tarts sebelumnya. Lalu untuk menekan kalori lebih lanjut, untuk lemak bakingnya saya gunakan full low-fat yogurt yaitu Biokul Set.

Karena kalori crust nya kecil, fillingnya saya bisa buat dengan lebih banyak. Untuk krim nya, saya gunakan cooking cream. Jangan pakai whipping cream ya, karena kandungan lemak lebih besar sehingga kalori juga lebih besar. Kali ini susu whey nya saya banyakin ya, sehingga rasa dan aroma susunya makin terasa.

1 resep ini bisa jadi 12 tarts yang setiap pienya mengandung 151 kalori, 11.6 gram protein, dan 4.1 gram karbohidrat.

#Cookpadcommunity_Jakarta
#Ketopad
#KetopadIndonesia
#CookpadCommunity_ID
#CookpadIndonesia
#LowKarbo
#LowSugar
#BALONChallenge
#KacanginAku

Keto Protein Egg Tarts|High Protein, Low Calorie, Sugar Free, Gluten Free

18 orang berencana membuat resep ini

Hayoo para keto bakers merapat! Minggu kedelapan #BALONChallenge kali ini tema nya adalah kacang-kacangan. Salah satu bahan pilihan dalam daftarnya adalah kacang almond dan mede lho... Bahan paling andalan dalam bikin kue-kue keto.

Hari ini saya bikin egg tart keto rendah kalori dan tinggi protein, tapi versi improved nya dari resep milk tarts terakhir saya. Setelah utak atik dan ubah bahan, saya berhasil menurunkan lagi kalori dan meningkatkan protein per pie nya. Sehingga resep ini sangat cocok untuk diet keto ataupun diet non-keto. Tentu saja rasanya malah lebih enak daripada resep sebelumnya.

Untuk kulit pie nya, saya menggunakan resep yang biasa yaitu dengan campuran tepung almond dan kelapa. Tapi saya juga tambahkan sedikit susu whey seperti resep yogurt tarts sebelumnya. Lalu untuk menekan kalori lebih lanjut, untuk lemak bakingnya saya gunakan full low-fat yogurt yaitu Biokul Set.

Karena kalori crust nya kecil, fillingnya saya bisa buat dengan lebih banyak. Untuk krim nya, saya gunakan cooking cream. Jangan pakai whipping cream ya, karena kandungan lemak lebih besar sehingga kalori juga lebih besar. Kali ini susu whey nya saya banyakin ya, sehingga rasa dan aroma susunya makin terasa.

1 resep ini bisa jadi 12 tarts yang setiap pienya mengandung 151 kalori, 11.6 gram protein, dan 4.1 gram karbohidrat.

#Cookpadcommunity_Jakarta
#Ketopad
#KetopadIndonesia
#CookpadCommunity_ID
#CookpadIndonesia
#LowKarbo
#LowSugar
#BALONChallenge
#KacanginAku

Edit resep
Lihat Detail Statistik
Bagikan
Bagikan

Bahan-bahan

1 jam 30 menit
12 tarts
  1. Bahan Yogurt Crust
  2. 120 gramtepung kacang almond
  3. 30 gramtepung kelapa
  4. 50 gramerythritol
  5. 10 gramsusu whey protein rasa plain
  6. 90 gramYogurt Low Fat (Biokul Set)
  7. 1 sdtessence butter cookie
  8. 1 butirtelur utuh
  9. Bahan Protein Egg Custard
  10. 200 gramcooking cream (Anchor Cooking Cream)
  11. 150 gramsusu almond tanpa gula (Blue Diamond Unsweetened)
  12. 60 gramsusu whey protein rasa plain
  13. 3 butirtelur utuh
  14. 100 gramerythritol
  15. 2 sdtessence rum bakar
  16. 2-3 tetespewarna kuning telur (optional agar cantik)

Cara Membuat

1 jam 30 menit
  1. 1

    Loyang yang saya pakai untuk egg tarts ini adalah loyang silikon diameter 7 cm atas dan 5 cm bawah ya, seperti biasa. Egg tarts ini teksturnya lembut dan enak banget bikin ketagihan. Benar-benar tidak terasa seperti kue diet. Mari dicoba ya...

  2. 2

    Pertama, campurkan semua bahan kering untuk crust yaitu tepung almond, tepung kelapa, erythritol, dan susu whey. Aduk hingga merata.

  3. 3

    Masukkan yogurt dan essence butter cookie. Lalu uleni dengan sarung tangan. Masukkan telur dan uleni lagi hingga menyatu seperti di gambar.

  4. 4

    Timbang total adonan dan bagi menjadi 12 bagian. Kali ini saya dapat 360 gram. Berarti masing-masing 30 gram.

  5. 5

    Menggunakan loyang muffins silikon (diameter 5 cm bawah dan 7 cm atas) atau loyang pie susu, pipihkan dan ratakan hingga membentuk kulit pie. Pastikan setiap sisi rata dan seluruh permukaan loyang tertutup.

  6. 6

    Lalu tusuk-tusuk dengan garpu agar kulit pie tidak mengelembung. Selanjutnya masukkan dalam kulkas selama 20 menit.

  7. 7

    Sambil menunggu kulit pie dingin, kita buat filling custardnya. Campurkan erythritol dan susu whey, lalu aduk merata. Masukkan cooking cream dan aduk lagi menggunakan whisk sampai tercampur sambil masukkan telur satu persatu. Aduk terus hingga merata dan terakhir masukkan susu almond dan aduk lagi.

  8. 8

    Lalu tahap ini optional, masukkan pewarna kuning telur apabila ingin hasilnya lebih cantik. Atau kalau mau masukkan dari awal juga boleh.

    Lalu panaskan oven pada suhu 160°C selama 15 menit sambil membuat filling untuk pre-heat.

  9. 9

    Panggang kulit pie yang dingin selama 28 menit pada suhu yang sama dengan api atas dan bawah. Memanggang kulit pie nya agak lebih lama agar nantinya hasilnya lebih cokelat dan kering ketika dipanggang bersama filling. Karena sifat yogurt lebih basah, waktu yang diperlukan juga lebih lama ketimbang versi mentega nya.

    Setelah matang, keluarkan dan tunggu sisihkan.

  10. 10

    Sambil menunggu, saring adonan custard dengan saringan yang lubangnya kecil. Tahap ini butuh kesabaran ya, dan wajib tidak boleh diskip. Kalau tidak saring, nantinya egg tart akan bergelembung dan teksturnya tidak silky smooth.

  11. 11

    Isi kulit pie dengan adonan custard menggunakan sendok sup. Isinya perlahan-lahan ya, jangan sampai tumpah. Lalu panggang di oven pada suhu 160°C selama 1 jam.

  12. 12

    Setelah matang, egg tarts masih akan lunak. Diamkan sampai suhu ruang selama 2-3 jam. Lalu masukkan kulkas bersama dengan loyangnya selama semalaman. Setelah keras di kulkas, keluarkan egg tarts dari loyang dan siap disajikan. Disantap saat dingin lebih enak ya.

Edit resep
Lihat Detail Statistik
Bagikan

Cooksnap

Apakah kamu sudah membuat resep ini? Bagikan foto hasil kreasimu!

Ilustrasi digambar tangan berwarna abu-abu berupa kamera dan wajan penggorengan dengan bintang-bintang muncul dari wajan
Masak Hari Ini
Anabolic Diaries
Anabolic Diaries @anabolicdiaries
pada
Saya adalah mantan obesitas yang sekarang masih suka makan (terutama kue-kue manis) tapi suka hidup sehat dan fitness juga. Karena sudah beralih ke hidup sehat, baking kue sendiri jadi hobi utama. Resep yang saya unggah kebanyakan resep keto. Karena fat loss goals saya sudah tercapai dan sekarang lagi fokus ke muscle building, akhir-akhir ini saya juga unggah resep anabolik yaitu tinggi protein tapi rendah kalori untuk pembangunan otot dan mencukupi gizi (bisa mengandung karbo). Atau bisa juga gabungan dua-duanya yaitu keto dan high protein.
Lebih banyak

Komentar

Resep Serupa