ツナと韮のおからキッシュ
ochikeron @ochikeron
めんつゆとツナのコクで食べやすい♪素材は超ヘルシーにおからと豆乳を使っています。混ぜて焼くだけなので簡単です ヽ(´∀`*)ﾉ
このレシピの生い立ち
ニラ玉を作る勢いで♪明日健康診断なので前日に頑張っても意味ないと思うけどヘルシーに工夫してみました。１０円で買った韮、５０円で買ったおからを使いきって満足です。
ツナと韮のおからキッシュ
めんつゆとツナのコクで食べやすい♪素材は超ヘルシーにおからと豆乳を使っています。混ぜて焼くだけなので簡単です ヽ(´∀`*)ﾉ
このレシピの生い立ち
ニラ玉を作る勢いで♪明日健康診断なので前日に頑張っても意味ないと思うけどヘルシーに工夫してみました。１０円で買った韮、５０円で買ったおからを使いきって満足です。
作り方
- 1
にらは１ｃｍ幅に切っておく。タルト型に油（分量外）を塗っておく。
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- 2
おからは乾煎りし、よく油をきったツナを加え一緒に炒めておく。
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- 3
ボウルに卵を割りほぐし、豆乳、めんつゆ、粉チーズを加えよく混ぜ、2のおからと1の韮を順番に混ぜ合わせる。
-
- 4
3をタルト型に流し入れ、１８０℃のオーブンで３０～４０分、ほんのり焦げ目がつくまで焼いて出来上がり。
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コツ・ポイント
2で乾煎りしたおからにツナのコクを染みこませます。
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