菜の花とスティックセニョール（茎ブロッコリー）は５センチぐらいのざく切りに、にんにくはおおきめのみじん切りにしておく。

カボチャは皮付きのまま、小さめの一口大に切って、電子レンジで加熱しておく。

たっぷりの水と塩でパスタをゆでる。表示の時間の３～５分前に菜の花を投入する。

フライパンにオリーブオイルとにんにくを入れて熱し、スティックセニョールとアンチョビをあわせて軽く炒めておく。

表示時間１分前ぐらいで３のパスタと菜の花をざるにあけ、４のフライパンに投入し、２のかぼちゃもあわせて全体をざっくり混ぜてできあがり。