高野豆腐DEヘルシーお好み焼き
なおぷ。 @cook_40057879
高野豆腐のもっさり感はどこへ？ふんわりしっとりヘルシーごはん♪腹もちバツグン！カロリーも低く抑えてあります！
このレシピの生い立ち
燃焼系の体になるため、高野豆腐を使ったヘルシーレシピを考えました♪
高野豆腐DEヘルシーお好み焼き
高野豆腐のもっさり感はどこへ？ふんわりしっとりヘルシーごはん♪腹もちバツグン！カロリーも低く抑えてあります！
このレシピの生い立ち
燃焼系の体になるため、高野豆腐を使ったヘルシーレシピを考えました♪
アプリでひらく作り方
- 1
高野豆腐をもどしさいの目に切る。キャベツは千切りにする。MIXベジタブルは冷凍のまま利用OK
-
- 2
ナガイモをすりおろし水と米粉を加えよく混ぜる。米粉は練っても小麦粉のように硬くならないので豪快に混ぜてOK
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- 3
「1」の具を加え生地を全体にからませる。記事が固い場合は水分を調整して下さい。
-
- 4
熱したフライパンに油を敷き「3」を円く焼いていく。
-
- 5
蓋をして焦げ目がつくくらいになったらひっくり返して裏面も焼く。蓋を利用して裏返すと崩れにくいです
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- 6
皿に盛りつけ、トッピングをしたら完成です！カロリー気にしたい方は好きな具を入れてください。
-
- 7
中身は見えませんが（汗）
MIXベジ抜き桜エビバージョン
約372kcal -
コツ・ポイント
水の量は具がまんべんなくからむよう調整して下さい。
食べるときに水分を多めにとると腹もちが良くなります♪
小麦粉よりローカロリーな米粉（上新粉）を使いました。
このボリュームで376kcal！おいしへるし～メニューですよ♪
つくれぽ
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