卵白のスペイン風オムレツ
ミシェルアベル @cook_40042743
余った卵白も無駄なくおかずの一品に。コレステロールもカロリーも大幅カット。
このレシピの生い立ち
プリンを作った後に白身があまったので、つくりました。
卵白のスペイン風オムレツ
余った卵白も無駄なくおかずの一品に。コレステロールもカロリーも大幅カット。
このレシピの生い立ち
プリンを作った後に白身があまったので、つくりました。
作り方
- 1
フライパンに油を引き、玉ねぎベーコンコーンを入れ塩コショウ少々をして、炒める。全体に火が通ったら、青じそも加える
- 2
卵液の材料をすべてボールに入れ、よく混ぜる。
- 3
1の具をフライパン全体に広げ、2の卵液を流しいれる。火を弱火にして、ふたをし、約5分ほど蒸し焼きする。
- 4
ひっくり返してさらに3分ほど焼いて、裏にも軽く焼き色がつけばできあがり。お好みでケチャップなどをつけて。
- 5
㌍317kcal コレステロール24mg、全卵2個使用に比べて、コレステロール1/20、㌍100kcalマイナスです。
コツ・ポイント
フライパンは小さめの直径20cmのものを使いました。楕円形のオムレツにしてもよいと思います。具財は余った野菜ならなんでOKです。
コレステロールを気にされる方は、ノンコレのマヨネーズ使用でさらに10mg前後コレステロールカットできます
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