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卵白のスペイン風オムレツ
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卵白のスペイン風オムレツ-レシピのメイン写真

卵白のスペイン風オムレツ

ミシェルアベル
ミシェルアベル @cook_40042743

余った卵白も無駄なくおかずの一品に。コレステロールもカロリーも大幅カット。
このレシピの生い立ち
プリンを作った後に白身があまったので、つくりました。

余った卵白も無駄なくおかずの一品に。コレステロールもカロリーも大幅カット。
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プリンを作った後に白身があまったので、つくりました。

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卵白のスペイン風オムレツ

ミシェルアベル
ミシェルアベル @cook_40042743

余った卵白も無駄なくおかずの一品に。コレステロールもカロリーも大幅カット。
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プリンを作った後に白身があまったので、つくりました。

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材料

2人分
  • 卵液
  • 卵白 4個分
  • マヨネーズ 15g
  • 醤油 小さじ1
  • 塩コショウ 少々
  • 鶏がらスープの素(顆粒) 少々
  • 牛乳 大さじ1
  • 具材
  • 玉ねぎ 1/4玉
  • ショルダーベーコン 1枚
  • コーン 大さじ1
  • 青じそ 2~3枚
  • 塩コショウ 少々
  • 油 少々
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作り方

  1. 1

    フライパンに油を引き、玉ねぎベーコンコーンを入れ塩コショウ少々をして、炒める。全体に火が通ったら、青じそも加える

    • 卵白のスペイン風オムレツ作り方1写真
  2. 2

    卵液の材料をすべてボールに入れ、よく混ぜる。

    • 卵白のスペイン風オムレツ作り方2写真
  3. 3

    1の具をフライパン全体に広げ、2の卵液を流しいれる。火を弱火にして、ふたをし、約5分ほど蒸し焼きする。

    • 卵白のスペイン風オムレツ作り方3写真
  4. 4

    ひっくり返してさらに3分ほど焼いて、裏にも軽く焼き色がつけばできあがり。お好みでケチャップなどをつけて。

    • 卵白のスペイン風オムレツ作り方4写真
  5. 5

    ㌍317kcal コレステロール24mg、全卵2個使用に比べて、コレステロール1/20、㌍100kcalマイナスです。

コツ・ポイント

フライパンは小さめの直径20cmのものを使いました。楕円形のオムレツにしてもよいと思います。具財は余った野菜ならなんでOKです。
コレステロールを気にされる方は、ノンコレのマヨネーズ使用でさらに10mg前後コレステロールカットできます

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ミシェルアベル
ミシェルアベル @cook_40042743
2010/02/22 15:31に公開

このレシピのキーワード

スパニッシュオムレツ 大葉 コーン ショルダーベーコン 牛乳 卵白 玉ねぎ

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