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おから入りつくね焼き
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おから入りつくね焼き-レシピのメイン写真

おから入りつくね焼き

ベィピィ
ベィピィ @cook_40046821

ワンボウル&フライパンのみで、簡単にできる。おからを使った、ヘルシーでカラダにやさしいつくね焼きです。
このレシピの生い立ち
ヘルシーなつくねを食べたくて作りました。

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ベィピィ
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材料

約4人分
  • 鶏または豚ひき肉 200g
  • おから 150g
  • ねぎ 50g
  • しょうが ひとかけ(10gでした)
  • たまご 1ケ
  • 酒、しょうゆ、片栗粉 各大さじ1
  • ★砂糖、酒、みりん 各大さじ1
  • ★しょうゆ 大さじ2
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作り方

  1. 1

    下準備。
    ネギはみじん切りし、しょうがはすりおろす。
    ★の調味料は合わせておく。

  2. 2

    ボウルに★以外の材料を入れてこねるようによく混ぜる。

  3. 3

    お好みの大きさに丸め、小判型にする。1ケ40gくらいが約10ケできます。

    • おから入りつくね焼き作り方3写真
  4. 4

    フライパンに油を熱し弱火~中火で片面が2~3分づつ両面をこんがり焼く。

    • おから入りつくね焼き作り方4写真
  5. 5

    合わせておいた調味料を回し入れ、ふたをして2~3分くらい蒸し焼きし、ひっくり返してふたたび2~3分蒸し焼きする。

    • おから入りつくね焼き作り方5写真
  6. 6

    ふたを開け、調味料が少なくなってきたらタレを絡めるように何度かひっくり返す。焦げそうだったら火を止める。

    • おから入りつくね焼き作り方6写真
  7. 7

    お皿に盛りつけて出来上がり。

    • おから入りつくね焼き作り方7写真

コツ・ポイント

火加減は、弱火と中火の中間くらいでした。焦げないように、ご家庭での火加減を調整してください。

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ベィピィ
ベィピィ @cook_40046821
2010/02/28 09:55に公開
料理好き。すきな時に、すきなだけ、すきなように。作っています。
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このレシピのキーワード

つくね ねぎ 鶏肉 おから 片栗粉 豚ひき肉 卵 酒 しょうが

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