減塩。レモン味のさっぱり唐揚げ。

ニャンコ先生★
ニャンコ先生★ @cook_40079226

減塩でも美味しい唐揚げが食べたいから、下味を工夫してみました。
このレシピの生い立ち
たんぱく質を減らしてカロリーを摂らないといけないので、油を使う料理が増えていますが、飽きない❗胸焼けしない‼レシピを考えています。
普通の唐揚げよりも美味しいですよ。

減塩。レモン味のさっぱり唐揚げ。

減塩でも美味しい唐揚げが食べたいから、下味を工夫してみました。
このレシピの生い立ち
たんぱく質を減らしてカロリーを摂らないといけないので、油を使う料理が増えていますが、飽きない❗胸焼けしない‼レシピを考えています。
普通の唐揚げよりも美味しいですよ。

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材料

  1. 鳥むね肉 250~350g
  2. レモン果汁 大さじ2杯
  3. ニンニク 2片
  4. 生姜 10g
  5. 片栗粉 50g
  6. こしょう 適量
  7. 揚げ油 適量
  8. (個人的にオリーブオイルがオススメです。)
  9. 塩分は使っていないので0です。
  10. たんぱく質は全部で23gですが全て鳥胸肉のみです。

作り方

  1. 1

    鳥むね肉を大きめの角切りになるように1口大に切る。(食感が楽しめるので大きめの方が良いですよ)

  2. 2

    保存袋にレモン果汁、すりおろしニンニク、すりおろし生姜を混ぜ合わせて置きます。
    (少量でもしっかり味付け出来ますよ)

  3. 3

    鳥むね肉を入れて空気を出来るだけ抜いて真空状態に下さい。
    後は1時間位浸けて置きます。

  4. 4

    別の保存袋に片栗粉とこしょうを混ぜ合わせて置く。 
    下味を馴染ませた鳥むね肉を入れる。

  5. 5

    保存袋の口を締めて振り全体に片栗粉をまぶしておく。

  6. 6

    後は普通に唐揚げを揚げて下さい。

  7. 7

    油切りをして、きつね色になれば完成です。

コツ・ポイント

時間があれば浸け時間を長くすれば店に負けない味になりますよ。(笑)
洗い物を減らし匂いも気にならないので、保存袋がオススメです。
2度揚げする場合は、1度目の揚げ時間を短くして余熱で火を入れて2度揚げすれば軟らかく仕上がりますよ。

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ニャンコ先生★
ニャンコ先生★ @cook_40079226
に公開
腎臓病で移植後で、厳しい体重管理とカリウム制限塩分制限のなか工夫して料理しています。レシピは低たんぱくでカリウム制限と塩分制限で続けて行きます。病気のお陰か、塩分制限のお陰で1年半で20 ㎏の体重が減りました。体調変化もありますから、のんびりレシピを公開して行きたいと思っています。
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