ダイエット！野菜とおからの餃子！
ダイエット中の方にも安心でおいしい！
材料はＦＰでカットするので、お手軽簡単です。
野菜とおからで、満腹効果栄養満点です（＾ ＾）
このレシピの生い立ち
毎日お仕事で遅いだんなさま。おなかいっぱい食べさせてあげたいけど、夜ごはんの時間も遅い。ヘルシーで、おなかいっぱいになる餃子を考えて作ってみたら、おいしかった！食べたあと、おから効果でおなかいっぱいになってくるので、食べすぎ注意です（笑）
ダイエット！野菜とおからの餃子！
ダイエット中の方にも安心でおいしい！
材料はＦＰでカットするので、お手軽簡単です。
野菜とおからで、満腹効果栄養満点です（＾ ＾）
このレシピの生い立ち
毎日お仕事で遅いだんなさま。おなかいっぱい食べさせてあげたいけど、夜ごはんの時間も遅い。ヘルシーで、おなかいっぱいになる餃子を考えて作ってみたら、おいしかった！食べたあと、おから効果でおなかいっぱいになってくるので、食べすぎ注意です（笑）
アプリでひらく作り方
- 1
ニラ・キャベツ・ネギ・戻した干ししいたけ・しょうがを、フードプロセッサーでみじん切りにする。
-
- 2
１を大きなボールに入れて、◆の調味料をすべて入れる。
手で混ぜる。 -
- 3
おからを50ｇ入れて、さらに混ぜる。 （時間のある方は、少しなじませて置いておくといいかもしれません。３０分くらいかな）
-
- 4
包む。（片栗粉の糊を使わなくても、野菜の水分で皮がうまくひっつきます
v（＾ ＾）v -
- 5
油をひいて熱したフライパンに、餃子を入れて、お水を100ccくらい入れる。そのあと、蓋をして中火で５分くらい蒸し焼きにする。そのあと、蓋を取って強火で２～３分。焼き目をつけて仕上げる。
-
- 6
酢しょうゆ・ポンズ・塩、
お好みの調味料をつけてどうぞ～♡ -
コツ・ポイント
野菜水切りしなくても、おからが水分を吸ってくれて、皮をひっつける糊（片栗粉）も要らず、ちょうどいい感じに仕上がります。中が野菜＆おからで柔らかいので、しっかりパリパリに焼いたほうがおいしいと思います。キャベツ・ニラはマストだけど、他の野菜はあるもので、なければなしでもいいかもしれません。（いいかげん？笑 ごめんなさい。）
つくれぽ
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