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ヘルシーなオクラカレー
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ヘルシーなオクラカレー-レシピのメイン写真

ヘルシーなオクラカレー

yomocat
yomocat @cook_40042251

適当に作ったのに久々のヒット!オクラのとろとろと、レンコンのシャキシャキがたまりません。
このレシピの生い立ち
オクラのカレーというひびきのみでカレーを作った。
冷蔵庫にあったレンコンがいい味を出しています。

適当に作ったのに久々のヒット!オクラのとろとろと、レンコンのシャキシャキがたまりません。
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オクラのカレーというひびきのみでカレーを作った。
冷蔵庫にあったレンコンがいい味を出しています。

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ヘルシーなオクラカレー

yomocat
yomocat @cook_40042251

適当に作ったのに久々のヒット!オクラのとろとろと、レンコンのシャキシャキがたまりません。
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オクラのカレーというひびきのみでカレーを作った。
冷蔵庫にあったレンコンがいい味を出しています。

適当に作ったのに久々のヒット!オクラのとろとろと、レンコンのシャキシャキがたまりません。
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材料

  • オリーブオイル 大さじ2
  • にんにく・生姜のみじん切り 各1片分
  • クミンシード ひとつまみ
  • 鷹の爪の輪切り ひとつまみ
  • 玉葱のみじん切り 大1コ
  • セロリの葉のみじん切り 1本分
  • 鶏もも肉(粗挽き) 1枚
  • カレーの壺 大さじ3
  • ジャガイモ(8等分) 小4コ
  • にんじん(乱切り) 小1本
  • レンコン(粗くおろす) 300g
  • ローリエ 1枚
  • コンソメ 1コ
  • トマトジュース 2カップ
  • オクラ(乱切り) 20本
  • 塩・胡椒・ウスターソース 適宜
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作り方

  1. 1

    鍋にオリーブオイルを熱して、にんにく、生姜、クミンシード、鷹の爪を炒めて香りを出したら、玉葱を半量になるまで炒める。

  2. 2

    2にセロリを入れて炒めてから鶏もも肉を炒め、色が変わったら、カレーの壷を加えて炒めて、ジャガイモにんじんも炒める。

  3. 3

    3にレンコンを粗くすり下ろしたモノ、トマトジュース、ローリエ、コンソメを加えて混ぜて、10分加熱してからオクラを加える。

  4. 4

    オクラに火が通ったら、塩胡椒、ウスターソースで味を調える。

コツ・ポイント

フードプロセッサーがあるとべんり。活用しましょう。
カレーの壺はカレーペーストです。超おいしいし、市販のルーのように脂の塊ではないのでヘルシーです。ナチュラルショップやフェアトレード取扱店などで買えます。チキンが辛くてオススメ。

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yomocat
yomocat @cook_40042251
2008/09/12 12:44に公開
得意料理は?と聞かれたら、手抜き料理と答えます。ほとんど目分量なので、役に立たなかったらごめんなさい。タイ人シェフに習ったタイ料理も追々紹介していきます。猫と四方山話はこちら。http://blog.goo.ne.jp/yomocat/
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このレシピのキーワード

カレー オクラ セロリ にんじん れんこん じゃがいも 鶏もも肉 にんにく クミン トマトジュース 玉ねぎ トウガラシ しょうが

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/17903377
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