豆腐とひじきで健康!鶏牛蒡のつくねバーグ

ごぼうのシャキシャキした食感が旨い!豆腐と鶏肉が融合して満足感あり!おいしへるし~なメニューです!
このレシピの生い立ち
ダイエットの味方!ボリュームあるのにカロリー低い!しかも美味しく満足できるおかずを考案しました。ちなみに鶏牛蒡つくねバーグ2個(1人前)で約294kcalです。
豆腐とひじきで健康!鶏牛蒡のつくねバーグ
ごぼうのシャキシャキした食感が旨い!豆腐と鶏肉が融合して満足感あり!おいしへるし~なメニューです!
このレシピの生い立ち
ダイエットの味方!ボリュームあるのにカロリー低い!しかも美味しく満足できるおかずを考案しました。ちなみに鶏牛蒡つくねバーグ2個(1人前)で約294kcalです。
作り方
- 1
ボールに軽く洗ったひじきと豆腐を入れ混ぜ合わせる。15分ほどで豆腐の水分でひじきが戻る。
- 2
ごぼうをピーラーで薄く笹がきにして水にさらしアクを抜く。
- 3
鶏肉はフードプロセッサーで粗めにミンチしておく。(フードプロセッサーがない場合は鶏挽肉をご利用ください)
- 4
「1」のボールに牛蒡・鶏のミンチ・卵・片栗粉・みじん切りにした葱・生姜を入れ、塩コショウし粘りが出るまでよく混ぜ合わせる
- 5
良く練り混ぜたつくねのタネを空気を抜くように成型し、厚さ2cmぐらいに広げ、中央をくぼませる。
- 6
くぼませてない方から焼き、強火(焦げない程度)で約2分、裏返して弱火で約3分蓋をしてじっくり焼く。
- 7
焼きあがったら【照り焼きのたれ】の調味料を入れ水分がなくなり照りが出るまで焼いていく。
- 8
鶏牛蒡つくねバーグを皿に移し、大葉と白髪ネギを盛りつけて出来上り!!
コツ・ポイント
豆腐の水分でひじきを戻す事がポイントです!しかも豆腐の水分があることでお肉が硬くなり過ぎないというダブル効果があります!
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