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豆腐とひじきで健康!鶏牛蒡のつくねバーグ
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豆腐とひじきで健康!鶏牛蒡のつくねバーグ-レシピのメイン写真

豆腐とひじきで健康!鶏牛蒡のつくねバーグ

なおぷ。
なおぷ。 @cook_40057879

ごぼうのシャキシャキした食感が旨い!豆腐と鶏肉が融合して満足感あり!おいしへるし~なメニューです!
このレシピの生い立ち
ダイエットの味方!ボリュームあるのにカロリー低い!しかも美味しく満足できるおかずを考案しました。ちなみに鶏牛蒡つくねバーグ2個(1人前)で約294kcalです。

ごぼうのシャキシャキした食感が旨い!豆腐と鶏肉が融合して満足感あり!おいしへるし~なメニューです!
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ダイエットの味方!ボリュームあるのにカロリー低い!しかも美味しく満足できるおかずを考案しました。ちなみに鶏牛蒡つくねバーグ2個(1人前)で約294kcalです。

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豆腐とひじきで健康!鶏牛蒡のつくねバーグ

なおぷ。
なおぷ。 @cook_40057879

ごぼうのシャキシャキした食感が旨い!豆腐と鶏肉が融合して満足感あり!おいしへるし~なメニューです!
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ダイエットの味方!ボリュームあるのにカロリー低い!しかも美味しく満足できるおかずを考案しました。ちなみに鶏牛蒡つくねバーグ2個(1人前)で約294kcalです。

ごぼうのシャキシャキした食感が旨い!豆腐と鶏肉が融合して満足感あり!おいしへるし~なメニューです!
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ダイエットの味方!ボリュームあるのにカロリー低い!しかも美味しく満足できるおかずを考案しました。ちなみに鶏牛蒡つくねバーグ2個(1人前)で約294kcalです。

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材料

3人分(6個分)
  • 鶏胸肉(皮なし) 300g
  • 絹ごし豆腐 1/2丁
  • ひじき (乾燥した状態)3g
  • ごぼう 1/3本(約80g)
  • ねぎ 1/2本
  • 卵 1個
  • 片栗粉 大さじ1
  • しょうが 1かけ
  • 塩(下味用) 少々
  • こしょう(下味用) 少々
  • 【トッピング用】
  • 大葉 6枚
  • 白髪ネギ 1/2本分
  • 【照り焼きのたれ】
  • 酒 大さじ3
  • みりん 大さじ3
  • 醤油 大さじ3
  • 砂糖 大さじ2
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作り方

  1. 1

    ボールに軽く洗ったひじきと豆腐を入れ混ぜ合わせる。15分ほどで豆腐の水分でひじきが戻る。

    • 豆腐とひじきで健康!鶏牛蒡のつくねバーグ作り方1写真
  2. 2

    ごぼうをピーラーで薄く笹がきにして水にさらしアクを抜く。

    • 豆腐とひじきで健康!鶏牛蒡のつくねバーグ作り方2写真
  3. 3

    鶏肉はフードプロセッサーで粗めにミンチしておく。(フードプロセッサーがない場合は鶏挽肉をご利用ください)

  4. 4

    「1」のボールに牛蒡・鶏のミンチ・卵・片栗粉・みじん切りにした葱・生姜を入れ、塩コショウし粘りが出るまでよく混ぜ合わせる

    • 豆腐とひじきで健康!鶏牛蒡のつくねバーグ作り方4写真
  5. 5

    良く練り混ぜたつくねのタネを空気を抜くように成型し、厚さ2cmぐらいに広げ、中央をくぼませる。

  6. 6

    くぼませてない方から焼き、強火(焦げない程度)で約2分、裏返して弱火で約3分蓋をしてじっくり焼く。

    • 豆腐とひじきで健康!鶏牛蒡のつくねバーグ作り方6写真
  7. 7

    焼きあがったら【照り焼きのたれ】の調味料を入れ水分がなくなり照りが出るまで焼いていく。

    • 豆腐とひじきで健康!鶏牛蒡のつくねバーグ作り方7写真
  8. 8

    鶏牛蒡つくねバーグを皿に移し、大葉と白髪ネギを盛りつけて出来上り!!

コツ・ポイント

豆腐の水分でひじきを戻す事がポイントです!しかも豆腐の水分があることでお肉が硬くなり過ぎないというダブル効果があります!

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なおぷ。
なおぷ。 @cook_40057879
2008/10/11 12:55に公開
お菓子つくりやお料理が大好きです。新作に挑戦し我が家の味のレパートリーを増やしていくのが楽しいです。一日の摂取カロリーを抑えつつ栄養のバランスを考えた食生活を目指しています!ヘルシーレシピを日々精進中!
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このレシピのキーワード

つくね ねぎ 大葉 ごぼう ひじき 片栗粉 卵 酒 絹ごし豆腐 しょうが 鶏胸肉

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/17976631
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