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ヘルシー!千切り野菜のトマトのせ冷奴!
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ヘルシー!千切り野菜のトマトのせ冷奴!-レシピのメイン写真

ヘルシー!千切り野菜のトマトのせ冷奴!

かばぽん
かばぽん @cook_40044321

上にも下にも野菜たっぷりで冷奴というより、豆腐サラダに近いとってもヘルシーなレシピです。ダイエット中にもピッタリ♪
このレシピの生い立ち
冷奴と豆腐サラダの中間のものを考えてみました。

上にも下にも野菜たっぷりで冷奴というより、豆腐サラダに近いとってもヘルシーなレシピです。ダイエット中にもピッタリ♪
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冷奴と豆腐サラダの中間のものを考えてみました。

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ヘルシー!千切り野菜のトマトのせ冷奴!

かばぽん
かばぽん @cook_40044321

上にも下にも野菜たっぷりで冷奴というより、豆腐サラダに近いとってもヘルシーなレシピです。ダイエット中にもピッタリ♪
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材料

2人分
  • 絹ごし豆腐 1丁
  • レタス 1~2枚
  • 大根 5cm
  • きゅうり 1本
  • 人参 5cm
  • トマト 1個
  • ◎コチュジャン 大さじ1
  • ◎砂糖 大さじ1
  • ◎酢 大さじ1強
  • ◎すりごま 大さじ1
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作り方

  1. 1

    豆腐はキッチンペーパーに包み、冷蔵庫で30分くらい水切りします。(重しは不要)

    • ヘルシー!千切り野菜のトマトのせ冷奴!作り方1写真
  2. 2

    ◎を合わせてたれを作り、冷やしておきます。

    • ヘルシー!千切り野菜のトマトのせ冷奴!作り方2写真
  3. 3

    大根は皮をむいて千切り、きゅうりは斜め薄切りにしてから千切り、人参は細めの千切りにします。

    • ヘルシー!千切り野菜のトマトのせ冷奴!作り方3写真
  4. 4

    3をボウルに入れ、バランスよく混ぜておきます。

    • ヘルシー!千切り野菜のトマトのせ冷奴!作り方4写真
  5. 5

    トマトはへたを取り1cm角くらいに切ります。

    • ヘルシー!千切り野菜のトマトのせ冷奴!作り方5写真
  6. 6

    ここからは1人分ずつ。
    レタスを適当な大きさにちぎり皿に敷きつめ、4を乗せます。

    • ヘルシー!千切り野菜のトマトのせ冷奴!作り方6写真
  7. 7

    半分に切った豆腐を乗せ、トマトとたれを2等分してかけてできあがり。

    • ヘルシー!千切り野菜のトマトのせ冷奴!作り方7写真

コツ・ポイント

食べやすいよう1人分ずつ盛り付けましょう。野菜をたっぷり使ってボリュームを出します。ダイエット中でも満足できますよ♫ たれは市販のノンオイルドレッシングでも。

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かばぽん
かばぽん @cook_40044321
2008/10/24 02:52に公開
以前ちょっと(かなり?)太っていましたが、自作のヘルシーレシピでやせました。全工程写真つきで分かりやすくレシピアップしてます♪ダイエット中の方はもちろん、体重管理が大切な妊婦さんにもおすすめのレシピ満載です。ダイエット目的でない方は適宜油を足して下さって結構ですよ。おいしい低カロリーレシピを楽しんでくださいね♫
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このレシピのキーワード

冷奴 大根 トマト レタス にんじん キュウリ コチュジャン 絹ごし豆腐

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/17995160
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