かぼちゃは一口大、れんこんは薄切りにし、それぞれぬれたリード ヘルシークッキング ペーパーに包んで耐熱皿に入れます。

かぼちゃは約６分間、れんこんは約３分間ラップをせずにレンジで加熱します（６００Ｗの場合）。

●の調味料を耐熱皿に入れてラップをし、レンジで約２分間加熱します（６００Ｗの場合）。

②のかぼちゃとれんこん、③のたれをよく和えて出来上がり。