しらたきのボンゴレビアンコ♪ヘルシー簡単
みゅーり @cook_40096460
ヘルシーでも美味しいものがたっぷり食べたい~しらたきとあさりで、栄養価も高いタウリン鉄分VB12で貧血予防もできちゃう♪
このレシピの生い立ち
ヘルシーなパスタ美味しい魚介のパスタが食べたい===
しらたきのボンゴレビアンコ♪ヘルシー簡単
ヘルシーでも美味しいものがたっぷり食べたい~しらたきとあさりで、栄養価も高いタウリン鉄分VB12で貧血予防もできちゃう♪
このレシピの生い立ち
ヘルシーなパスタ美味しい魚介のパスタが食べたい===
作り方
- 1
塩抜きしたアサリは、よく洗っておく。
にんにくはみじん切りにしておく。 - 2
しらたきは食べやすい長さに切り、茹でこぼしておく。
- 3
フライパンに、オリーブオイル、ニンニク、トウガラシを入れ、弱火にかける。ニンニクの香りが立ってきたら、あさりを入れる。
- 4
アサリを入れたら強火にし、アサリの口が1・2個開いたら、酒を入れて、ふたをする。アサリの口が全部開くまでゆする。
- 5
アサリの口が開いたら、しらたきを入れて、味を見て、塩コショウし、しらたきに味が入るまで炒める。
- 6
しらたきに味が入ったら出来上がり、火を止めパセリを散らして出来上がり。皿に盛り付ける。
コツ・ポイント
今回は粉末のパセリを使いましたが、フレッシュなものがあればそちらの方が香りが良いでしょう。材料は50cal以下ですが、オイルと酒でカロリーが高くなりました。ワインは分量の半分を水に、オイルはなくてもいいかも。そうすれば100cal以下に!
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