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しらたきのボンゴレビアンコ♪ヘルシー簡単
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しらたきのボンゴレビアンコ♪ヘルシー簡単-レシピのメイン写真

しらたきのボンゴレビアンコ♪ヘルシー簡単

みゅーり
みゅーり @cook_40096460

ヘルシーでも美味しいものがたっぷり食べたい~しらたきとあさりで、栄養価も高いタウリン鉄分VB12で貧血予防もできちゃう♪
このレシピの生い立ち
ヘルシーなパスタ美味しい魚介のパスタが食べたい===

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しらたきのボンゴレビアンコ♪ヘルシー簡単

みゅーり
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材料

1~2人前:235cal
  1. しらたき 600g18cal
  2. アサリ(殻付き) 300g20cal
  3. にんにく ひとかけ
  4. 輪切りの唐辛子 適宜
  5. パセリ(粉末) 少々
  6. オリーブオイル 大匙1/110cal
  7. 白ワイン 120cc87cal
  8. 塩コショウ 少々
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作り方

  1. 1

    塩抜きしたアサリは、よく洗っておく。
    にんにくはみじん切りにしておく。

  2. 2

    しらたきは食べやすい長さに切り、茹でこぼしておく。

  3. 3

    フライパンに、オリーブオイル、ニンニク、トウガラシを入れ、弱火にかける。ニンニクの香りが立ってきたら、あさりを入れる。

  4. 4

    アサリを入れたら強火にし、アサリの口が1・2個開いたら、酒を入れて、ふたをする。アサリの口が全部開くまでゆする。

  5. 5

    アサリの口が開いたら、しらたきを入れて、味を見て、塩コショウし、しらたきに味が入るまで炒める。

  6. 6

    しらたきに味が入ったら出来上がり、火を止めパセリを散らして出来上がり。皿に盛り付ける。

コツ・ポイント

今回は粉末のパセリを使いましたが、フレッシュなものがあればそちらの方が香りが良いでしょう。材料は50cal以下ですが、オイルと酒でカロリーが高くなりました。ワインは分量の半分を水に、オイルはなくてもいいかも。そうすれば100cal以下に!

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みゅーり
みゅーり @cook_40096460
2010/05/24 14:17に公開
楽しいダイエット!続けられるダイエットを目指して 低カロリーな料理を研究中♪10年前に66⇒49㎏にダイエット成功!! …なのに今は57kg\(◎o◎)/!大変!!もう一度初心に帰ってダイエットのやり直しです。…でも美味しいものはやめられない!!と、始めたクックパッドですが、今は娘の為のレシピ集として残したいものを載せています。しかし毎日が創作料理なので、なかなか分量や、写真を残せない毎日です。
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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/18029692
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