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酢鶏。揚げずにヘルシー♪美味しい!
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酢鶏。揚げずにヘルシー♪美味しい!-レシピのメイン写真

酢鶏。揚げずにヘルシー♪美味しい!

tomobanana
tomobanana @otomo

揚げる手間はなし!ヘルシーさっぱりでもりもり食べられますよ。フライパン1個でちゃんとそれらしく出来上がります。
このレシピの生い立ち
酢豚にちょうど良さそうなお野菜たちが冷蔵庫に・・・。ただ豚肉だけがないので鶏で。

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材料

2-3人分
  • 鶏もも肉 1枚
  • パプリカ 1/2個
  • ピーマン 2個
  • ししとう 8本
  • 玉ねぎ 1個
  • にんじん 1本
  • 酢 大2
  • ケチャップ 大2
  • 酒 大2
  • しょうゆ 大1
  • はちみつ(なければ砂糖) 大1
  • オイスターソース 小1
  • しおこしょう 適量
  • 中華だしのもと 小1
  • *かたくり粉 大1
  • *水 大1.5
  • 油 大1
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作り方

  1. 1

    鶏肉は一口大にカット。野菜も全部一口大にカット。にんじんはレンジで2-3分加熱しておく。*以外の調味料を合わせておく。

  2. 2

    フライパンで鶏肉を皮目からこんがり焼く。(脂がけっこうでてきます)

  3. 3

    焼き上がったら油大1を足し、野菜を加えて炒め合わせる。(食感が残る程度に軽めに炒める。)

  4. 4

    合わせておいた調味料を加えて和えるように1-2分炒め煮にしたら*の水溶きかたくり粉でとろみを付けてできあがり。

コツ・ポイント

鶏肉さえ火が通っていればあとはお好みの炒め具合で。私は結構シャクシャクしてるくらいの火の通り加減の方が野菜の味が楽しめて好きです。

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tomobanana
tomobanana @otomo
2008/10/27 00:29に公開
管理栄養士・料理家食べるの大好き('-'*)♪だから作るのも楽しいです。旦那さまと、2人の男の子と慌ただしくも楽しく暮らしながら食品会社でレシピ開発の仕事をしてます。料理の楽しさを伝えられたらと料理家としても活動しています。簡単&ちょっと楽しい料理が好きです♪
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このレシピのキーワード

酢鶏 片栗粉 にんじん パプリカ ピーマン ししとうがらし 鶏もも肉 はちみつ 酒 玉ねぎ ケチャップ

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