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ほうれん草ココナッツカレー
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ほうれん草ココナッツカレー-レシピのメイン写真

ほうれん草ココナッツカレー

sorakune
sorakune @cook_40058237

今回とろみには身体にいいくず粉を使用。血をクリーニングしてくれる作用、骨粗しょう症の軽減など、ヘルシーに身体にいいカレー
このレシピの生い立ち
動物性いっさいなしの、ヘルシーカレーを追求中!
ココナッツでしあげ、子供でもたべれますよ!

今回とろみには身体にいいくず粉を使用。血をクリーニングしてくれる作用、骨粗しょう症の軽減など、ヘルシーに身体にいいカレー
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ほうれん草ココナッツカレー

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sorakune @cook_40058237

今回とろみには身体にいいくず粉を使用。血をクリーニングしてくれる作用、骨粗しょう症の軽減など、ヘルシーに身体にいいカレー
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ココナッツでしあげ、子供でもたべれますよ!

今回とろみには身体にいいくず粉を使用。血をクリーニングしてくれる作用、骨粗しょう症の軽減など、ヘルシーに身体にいいカレー
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材料

5人分
  • たまねぎ 3個
  • しょうが、にんにくすりおろし 各大さじ1
  • ココナッツ缶 1個
  • クミン 大さじ2
  • ガルダモン 大さじ1
  • ターメリック 大さじ2
  • シナモン 小さじ1
  • ほうれん草 250g
  • スープストック(または、野菜ブイヨン2個) 800ml
  • だし昆布 1枚
  • もどし水 200ml
  • 菜種油 30ml
  • ガラムマサラ 少々
  • 塩 少々
  • なす 4本
  • ブロッコリー 8切れ
  • くず粉 大さじ3
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作り方

  1. 1

    たまねぎは、フードプロセッサーでペースト状にする。にんにくしょうがはすりおろす。こんぶを200mlの水で戻す。

  2. 2

    なべに油を入れて、たまねぎ(しお 少々)をちゃいろくなるまで炒める。にんにく、しょうがをいれ香りがするまで炒める。

  3. 3

    スパイスを入れてすぐスープストック、こんぶの戻し汁を入れ強火。こんぶをフードプロセッサーでペーストにし、なべに入れる。

  4. 4

    弱火で1時間ほど(圧力鍋でもOK!)煮込む。その間にほうれん草をゆでて、水気を切りペースト状にする。

  5. 5

    ココナッツ、ほうれん草を入れ、塩、ガラムで味を調える。くず粉を同量の水で溶き、流し込み、とろみがついたら、ひを止める。

  6. 6

    別のフライパンに揚げ油を用意し、なす、ブロッコリーを素揚げする。お皿にもりつけてできあがり。

コツ・ポイント

いろんな野菜でトッピングしても。ゆで野菜より、揚げたほうが美味。たまねぎは焦がさないようにじっくりと。辛いのがおすきなひとは、にんにくをいれるときに、たかのつめをいれても。

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sorakune
sorakune @cook_40058237
2010/06/16 05:47に公開

このレシピのキーワード

カレー なす 缶詰 くず粉 ほうれん草 ブロッコリー ココナッツ シナモン クミン 玉ねぎ しょうが

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