ほうれん草粥：ほうれん草を洗い、水気をきらずに耐熱容器に入れ、600Ｗのレンジで01分加熱する。

水にさらしてアクを抜き、みじん切りし、07倍粥と混ぜ合わせる。

白身魚と人参煮込み：人参は洗い水気をきらずに耐熱容器に入れ、600Ｗのレンジで03分加熱すし02〜03mmの角切りにする

耐熱容器に白身魚と水を入れ、600Ｗのレンジで01分加熱し、皮と骨を取り除き細かくほぐす。

【3】【4】と野菜スープを耐熱容器に入れ600Ｗのレンジで01分30秒加熱する。

加熱した【5】に水溶き片栗粉を加えて20秒加熱し、混ぜ合わせる。

ツナアスパラのスープ：耐熱容器にツナとひたひたの水を入れ、600Ｗのレンジで01分加熱し、水気をきり、細かくほぐす。

別の耐熱容器に水で濡らしたアスパラを入れ、600Ｗのレンジで01分30秒加熱し、みじん切りする。

【7】【8】と野菜スープを混ぜ合わせる。

いちごヨーグルト：プレーンヨーグルトにみじん切りしたいちごをかける。