①オクラの生姜醤油
茹でて冷凍しておいたオクラを解凍する。
生姜と醤油で和える。

②しめじのコンソメハーブ和え
シメジにオリーブオイルと塩少々して２分チン♪
コンソメ、バジル、オレガノ、ガーリック混ぜる

③ほうれん草の梅しらす和え
茹でて冷凍しておいたほうれん草を解凍し、醤油少々を和える。
梅肉としらすを和える。

④ほうれん草・コーン・ウィンナー
ウィンナーをチン♪
切って、混ぜて、ケチャップ

⑤
ブロッコリーを解凍♪
オリーブオイル、塩、砂糖、粉チーズ、バジル、ガーリックパウダーをかけて１分チン♪

⑥ラペ
人参に、
塩少々して
オリーブオイル１回し。
好みでレモン少々

⑦ゆかりキャベツ
キャベツを塩揉みする。または10秒湯がいて水にさらす。
水気を絞って、ゆかりを和える

オクラ山葵のり和え。
麺つゆと醤油同量ずつ、わさびを混ぜておく。
茹でて刻んだオクラと海苔を加えて和える。