まず、冷凍食品をレンジでチンします。
(今回私はアジの竜田揚げを使用しました。)

ラップにご飯を乗せ、その上にチンしたもの(今回はアジの竜田揚げ)を乗せます。更にその上にご飯を乗せます。

ラップにくるんで握ります。

栄養が偏ってしまうので野菜ジュースなど飲んで栄養補給した方が良いかもしれません。