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低カロリーハンバーグーd(゚д゚*)
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低カロリーハンバーグーd(゚д゚*)-レシピのメイン写真

低カロリーハンバーグーd(゚д゚*)

近ちゃんSMILE
近ちゃんSMILE @cook_40167633

 塩分&カロリー控えめです♪
(出来上がりの写真にはソースかかってませんがすみません。ソースかけてね(・ω・)ゞ)
このレシピの生い立ち
陸上競技大会で勝つために作ったお弁当のおかずですデーd【・Å・`d*】ス☆

 塩分&カロリー控えめです♪
(出来上がりの写真にはソースかかってませんがすみません。ソースかけてね(・ω・)ゞ)
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低カロリーハンバーグーd(゚д゚*)

近ちゃんSMILE
近ちゃんSMILE @cook_40167633

 塩分&カロリー控えめです♪
(出来上がりの写真にはソースかかってませんがすみません。ソースかけてね(・ω・)ゞ)
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 塩分&カロリー控えめです♪
(出来上がりの写真にはソースかかってませんがすみません。ソースかけてね(・ω・)ゞ)
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材料

2人分<4つ>
  • 合びき肉 160㌘
  • 玉ねぎ(みじん切り) 1/3コ
  • パン粉・粉チーズ・牛乳 各大さじ1
  • ☆トマトケチャップ 大さじ1
  • ☆中濃ソース 大さじ1
  • ☆水 大さじ1
  • サラダ油 小さじ1
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作り方

  1. 1

    ☆以外の材料をボウルに入れて混ぜ合わせます。

  2. 2

    4等分にして丸く、平らに形を整える。

  3. 3

    フライパンにサラダ油を中火で熱し、2を入れて両面を2分間ずつ焼く。

  4. 4

    ふたをして弱火で2~3分間焼いて取り出す。

  5. 5

    そのままのフライパンに、☆を入れ、サッと煮立てて(写真ぐらいになったらOK)ハンバーグにかける。

    • 低カロリーハンバーグーd(゚д゚*)作り方5写真

コツ・ポイント

粉チーズはチョット多めのほうがいいかも...☆

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近ちゃんSMILE
近ちゃんSMILE @cook_40167633
2010/10/19 09:54に公開
お料理がんばるぞぉ!!o(*≧□≦)o
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このレシピのキーワード

牛乳 チーズ 玉ねぎ ケチャップ 合い挽き

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