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糖質制限♪フワッフワ豆腐ソースのグラタン
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糖質制限♪フワッフワ豆腐ソースのグラタン-レシピのメイン写真

糖質制限♪フワッフワ豆腐ソースのグラタン

キュアおにぎり
キュアおにぎり @cook_40123532

バター、生クリームを使わないヘルシーなグラタンです♪
このレシピの生い立ち
太りたくないけど、熱々のグラタンが食べたくなったので作ってみたら、あまりの美味しさにマイブームが来ましたっ!!

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太りたくないけど、熱々のグラタンが食べたくなったので作ってみたら、あまりの美味しさにマイブームが来ましたっ!!

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キュアおにぎり
キュアおにぎり @cook_40123532

バター、生クリームを使わないヘルシーなグラタンです♪
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材料

2人分くらい
  1. お好きな野菜 両手ですくって2回分くらい
  2. 例)今回使った野菜たち
  3. もやし 1袋
  4. 長ネギ(緑の葉の部分も使用) 1本
  5. エリンギ 小さめ2本
  6. コンニャク麺 1袋
  7. オリーブオイル 小さじ2
  8. 《豆腐ソース》
  9. 絹ごし豆腐 150g
  10. 卵 1個
  11. 味噌 大さじ1弱
  12. 塩 適量
  13. 黒胡椒 多めが私は好き
  14. 愛情 たっぷり込めて
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作り方

  1. 1

    好きな野菜を食べやすい大きさに切る。

  2. 2

    今回は、長ネギ(斜め薄切り)、エリンギ(石突きをとり、縦半分にしてから6等分に)切りました!

  3. 3

    フライパンを中火で熱してオリーブオイルを入れて、「ネギ」が名前につく野菜を入れてキツネ色になるまで炒める。

  4. 4

    そうしたら、他の野菜を順次入れて野菜がしんなりするまで炒める。

  5. 5

    豆腐ソースを作ります!

  6. 6

    ボウルに、パックにたまった水を切った絹ごし豆腐を入れて、泡立て器でガーッと混ぜる。

  7. 7

    滑らかになったら、卵を入れて再びガーッと混ぜる。

  8. 8

    調味料を入れて、ちゃんと全体に味が回るように混ぜる。ここで味見をして、チョット濃かったかな?くらいがGOOD

  9. 9

    先ほど炒めた野菜を耐熱ガラスに移し、その上に豆腐ソースをかけて準備オッケー!

  10. 10

    めんどくさいので、余熱なし180℃のオーブンで約15分、薄っすら茶色くなるまで焼いて完成〜

  11. 11

    食べる時は、クリームを全体に混ぜるのがオススメです♪

  12. 12

    具に白滝などコンニャク類を入れる場合は、野菜を炒める前にフライパンで“から炒り”してからの3行程に進んでくださいね^ ^

コツ・ポイント

白滝やコンニャク麺を入れると、スパグラ風で食べ応えUP!野菜を炒めてる間に豆腐ソースを作るとあっという間にできますよ♪ 野菜に味をつけていないので、少し濃いめのソースの方が丁度いいんです^ ^

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キュアおにぎり
キュアおにぎり @cook_40123532
2016/12/20 01:59に公開
ダイエットのために、油と砂糖などを極力使わないように心がけてます^ ^
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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/18569320
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