かぼちゃの種を取って、皮を包丁でそぎ落とす（緑の部分ちょっと残っててもＯＫ）

かぼちゃを５ｍｍくらいに小さく切って、耐熱ボウルに入れ、ふんわりラップをかけて６００Ｗで５分（５００ワットも同じ）加熱

レンジから取り出し、熱いので注意しながらラップをはずし、フォークでかぼちゃを押して柔らかくなってればＯＫ

熱いうちに、砂糖、バターを入れて混ぜる。牛乳を入れて固さを調節して、塩をひとつまみ入れて味をみる。

スプーンでラップの中央にかぼちゃを置いて、包む。