大きい皿に冷凍食品のチキンライスを、あけてラップして、レンジで４分３０秒温めます。

ボウルにたまご(赤玉)を、入れてから、しおこしょうと牛乳(低脂肪乳)を入れて、混ぜます。

フライパンにサラダ油少々、まぜまぜしてある溶き卵を、入れて中火で、焼きます。

火を止めてターナーで、焼いたたまごを、くるくるまいて、温めたチキンライスの上にしいて、完成です。

小鍋に水を、入れて沸騰したら、石井食品のカレーミートボールを、入れて湯せんします。

湯せんしたカレーミートボールを、冷水で冷やし、ふわふわうす焼きたまごの上にのせて完成です。