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根菜クリームシチュー
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根菜クリームシチュー-レシピのメイン写真

根菜クリームシチュー

・KaNa・
・KaNa・ @cook_40066391

根菜で体の芯からあたたまろう♪
ルーも手作りで簡単ヘルシー(^^)
お好みでブロッコリーやカブなどを足しても!
このレシピの生い立ち
家に野菜がたくさんあったので☆

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材料

1人分=450kcal
  • 鶏もも肉 1/2枚
  • 塩こしょう 少々
  • 薄力粉 適宜
  • 人参 1/3枚
  • 大根 4cm分
  • さつまいも 1/4本
  • A生クリーム 大さじ2
  • A牛乳 200cc
  • A薄力粉 大さじ1 1/2
  • A水 100cc
  • Aバター 大さじ1/2
  • A顆粒コンソメ 小さじ1
  • 塩こしょう 少々
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作り方

  1. 1

    鶏肉は一口大に切り塩こしょうをふる。さつまいも、人参、大根は乱切りにし、さつまいもは水にさらす。

  2. 2

    鍋にバターを熱し、1を中火でさっと炒め火を止め、Aを全て加えざっくりかき混ぜる。

  3. 3

    鍋に蓋をして弱火で30~40分ほど煮こみ、全体をかき混ぜて塩こしょうで調味する。

コツ・ポイント

*牛乳を、豆乳や低脂肪乳に変えるともっとヘルシーに!
*鶏肉の皮を剥いで使えばさらにカロリー大幅ダウン!!
*このシチューのポイントは最初に炒めること!焦がさないよう気をつけてね★

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・KaNa・
・KaNa・ @cook_40066391
2010/11/09 12:20に公開
管理栄養士*フードコーディネーター北嶋佳奈です!心も体も喜んじゃうかわいいごはんを作りましょ~(*^ー^*)●●●ブログ●●●http://ameblo.jp/kanagohan15/
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このレシピのキーワード

ホワイトシチュー 大根 さつま芋 にんじん 鶏もも肉 生クリーム バター 牛乳 薄力粉

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