材料です。今回はiharbのプロテインパウダーとOats　Fiber使用。Total　Soyがおすすめ。

プロテイン3スクープとFiber大さじ４をボールにむらなくまぜる。プロテイン20g摂取したいから3スクープにしています。

水100ccを入れ生地をまとめる。

オーブンペーパー2枚用意し、1枚敷いて上に3を乗せる。

2枚目のオーブンペーパーを重ね上からハンドプレスして生地を薄くのばします。

こんなかんじにします。薄さを均一にしないとチンした時に加熱ムラができます。

レンジにこのまま投入。６００ｗ5分チンします。ターンテーブルあっても問題ないと思います。

2枚目剥がすとこんなかんじに。生地はせんべいの固さになります。

生地を裏返してキッチンバサミでカットします。この時点で完成している箇所もあるので選別して取り出す。

真ん中の部分が火の通り早くて固くなっている＝完成してるので、取り出す。出さずにチン続けると焦げます。

残りを２枚目ペーパーなしで5分チンします。

完成です。この時点で柔らかい部分あれば選別してチンを繰り返します。焦げるので離れず時間を1分2分と微調整して下さい。

腐りませんが、保存は湿気予防のため冷蔵庫へ入れます。