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血圧・血糖を上げにくい、大豆と根菜の煮物
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血圧・血糖を上げにくい、大豆と根菜の煮物-レシピのメイン写真

血圧・血糖を上げにくい、大豆と根菜の煮物

IB6UB9
IB6UB9 @cook_40068124

塩分・糖分・カロリーなど考えた食事制限をしている方におすすめ。
高血圧、糖尿病の予防に。
このレシピの生い立ち
脳梗塞の家族のための一品に。

塩分・糖分・カロリーなど考えた食事制限をしている方におすすめ。
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血圧・血糖を上げにくい、大豆と根菜の煮物

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塩分・糖分・カロリーなど考えた食事制限をしている方におすすめ。
高血圧、糖尿病の予防に。
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材料

2人分
  • 大豆(煮たもの) 1/2カップ程度
  • れんこん(乱切り) 1/2カップ程度
  • ごぼう(乱切り) 1/4カップ程度
  • にんじん(乱切り) 1/4カップ程度
  • こんぶ(3cm角) お好みで適量
  • 【煮汁】
  • だし汁(家庭で煮出したもの) 1カップ
  • しょうゆ 小1
  • 三温糖(又は低カロリー甘味料) 小1
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作り方

  1. 1

    鍋にだし汁を煮立て、根菜とこんぶを入れる。
    (こんぶは無くてもいいですが、私は3センチ角を30片程度。)

  2. 2

    強火でぐつぐつするまで煮立て、しょうゆと砂糖を入れてキッチンペーパーで落としぶたをする。

  3. 3

    5〜6分煮たら大豆も入れて1〜2分煮る。
    火を止めて冷ます。
    器に盛り、お好みで茹でたオクラなどトッピング。

コツ・ポイント

・落としぶたの代わりにキッチンペーパー使用でついでにアク取り。
・顆粒だしの素は塩分が高いのでアウト。ちゃんと煮出しただしで。

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IB6UB9
IB6UB9 @cook_40068124
2013/07/11 05:56に公開
アメリカ食材でのレシピや英語レシピを翻訳&アレンジしたレシピを中心に掲載しています。あとお弁当に使えそうなもの。料理に感動を、お弁当に笑い(と少しの悪意)を。【掲載レシピ見直し中】MYフォルダして下さってた方々スミマセン。改良を重ねたレシピが出来あがり次第再UPしていきますのでご勘弁を。
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このレシピのキーワード

煮物 大豆 ごぼう にんじん れんこん コンブ

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