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もやし入りのヘルシーつくね(o^^o)
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もやし入りのヘルシーつくね(o^^o)-レシピのメイン写真

もやし入りのヘルシーつくね(o^^o)

おにぎり好き好き
おにぎり好き好き @cook_40183758

つくねにもやしを入れるとふわふわカロリーダウンのつくねになります。さらに中にアスパラ。ヘルシーで美味しいですよ。
このレシピの生い立ち
アスパラの食べない息子に食べさせるために考えました。ふわふわのつくねで包むと歯応えのいいアスパラが美味しいらしく、モリモリ食べました。

つくねにもやしを入れるとふわふわカロリーダウンのつくねになります。さらに中にアスパラ。ヘルシーで美味しいですよ。
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もやし入りのヘルシーつくね(o^^o)

おにぎり好き好き
おにぎり好き好き @cook_40183758

つくねにもやしを入れるとふわふわカロリーダウンのつくねになります。さらに中にアスパラ。ヘルシーで美味しいですよ。
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アスパラの食べない息子に食べさせるために考えました。ふわふわのつくねで包むと歯応えのいいアスパラが美味しいらしく、モリモリ食べました。

つくねにもやしを入れるとふわふわカロリーダウンのつくねになります。さらに中にアスパラ。ヘルシーで美味しいですよ。
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材料

4人分
  • ブタのひき肉 80g
  • 玉ねぎ(みじん切り) 1/4個
  • もやし(みじん切り) ひき肉の半分のボリューム
  • アスパラ 2本
  • 卵黄 1個
  • パン粉 大さじ2
  • 塩 小さじ1
  • 中華味 小さじ1/2
  • 揚げ用の油 適量(つくねがかぶるくらいの量)
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作り方

  1. 1

    ブタひき肉にみじん切りした玉ねぎ、もやし、卵黄、中華味、塩を入れて混ぜる。

    • もやし入りのヘルシーつくね(o^^o)作り方1写真
  2. 2

    作り方1にパン粉を混ぜる。

    • もやし入りのヘルシーつくね(o^^o)作り方2写真
  3. 3

    アスパラの皮をむいて、3cmくらいに切り、ふんわりラップをして、電子レンジ(500w1分30秒)でチンする。

    • もやし入りのヘルシーつくね(o^^o)作り方3写真
  4. 4

    電子レンジでチンしたアスパラを冷水で冷やした後、つくねに包む。

    • もやし入りのヘルシーつくね(o^^o)作り方4写真
  5. 5

    小麦粉をまぶして油できつね色になるまで揚げて、出来上がり。

    • もやし入りのヘルシーつくね(o^^o)作り方5写真

コツ・ポイント

もやしが入ると柔らかくなるので、小麦粉をまぶすのがポイントです。揚げている間も箸で強くつままないように気をつけてくださいね。

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おにぎり好き好き
おにぎり好き好き @cook_40183758
2017/02/04 07:17に公開
おにぎり大好きです❤️
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このレシピのキーワード

つくね 豚肉 ひき肉 もやし アスパラ 玉ねぎ 卵黄

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