かぼちゃをよく洗い、そのままクックパーに包んでレンジにかける。(５分位)

かぼちゃが柔らかくなったら、アルミホイルの上におき、上１／３を切って中身をくりぬく。

ハム・エリンギ･玉ねぎを食べやすい大きさに切って、かぼちゃの時に使ったクックパーで包んで、レンジにかける。（３分位）

野菜に火が通ったら、塩コショウとマヨネーズで味を調え、かぼちゃのカップに入れてチーズをかけてトースターで５分位焼く。