ダイエット効果！肉なしおからハンバーグ
ぴーまな @cook_40083526
肉なし！1個124kcal♪高タンパク低カロリーで食物繊維、抗酸化作用、脂肪燃焼効果がある食材がたっぷり(･∀･)
このレシピの生い立ち
ダイエットが目的なのでシンプルです！ただ混ぜて焼くだけで簡単。ダイエットしてないときは、バターで具をソテーして混ぜたらさらに美味しいです♪
ダイエット効果！肉なしおからハンバーグ
肉なし！1個124kcal♪高タンパク低カロリーで食物繊維、抗酸化作用、脂肪燃焼効果がある食材がたっぷり(･∀･)
このレシピの生い立ち
ダイエットが目的なのでシンプルです！ただ混ぜて焼くだけで簡単。ダイエットしてないときは、バターで具をソテーして混ぜたらさらに美味しいです♪
アプリでひらく作り方
- 1
生おから、みじん切りにした食材、といた玉子、醤油、塩コショウをボールへ入れて、手でコネコネ！
- 2
まざったら形を成形してオリーブ油をしいたフライパンで焼きます。パサパサにならないように、焼き目がつく程度でOK！
- 3
お皿に移してラップをかけて、キノコに火が通るように電子レンジで数分チン！
- 4
大根おろしをのせて、めんつゆをかけて完成！私はケチャップを横に添えました。大葉があったら色合いがいいと思います♪
コツ・ポイント
高タンパク低カロでイソフラボンたっぷり(･∀･)おから→腹持ちが良く食物繊維豊富★なめこ→たんぱく質の吸収を助ける成分。えのき→疲労回復、腸内環境を整える成分。大根おろし、たまねぎ→抗酸化作用•脂肪燃焼効果★ダイエットに最適です(･∀･)
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