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低カロな和風メンコロ♡
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低カロな和風メンコロ♡-レシピのメイン写真

低カロな和風メンコロ♡

★★mayu★★
★★mayu★★ @cook_40044594

早くて美味しい!!!
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レタスクラブを見て自分でアレンジしちゃいました。

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材料

  1. 鶏ミンチ肉 100g
  2. ジャガイモ 大1個
  3. 玉葱のみじん切り 1/2個分
  4. キャベツの千切り 3枚分
  5. 柿の種 25g
  6. 塩 少々
  7. 醤油 少々
  8. 胡椒 少々
  9. 七味とうがらし 少々
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作り方

  1. 1

    ①ジャガイモの皮を剥き、水気をきらずに耐熱ボウルに入れ、電子レンジ(600W5分)加熱し、粗く潰す。

  2. 2

    ②柿の種をポリ袋に入れてめん棒でたたいて細かく砕く。

  3. 3

    ③フライパンを油をひかずに熱し、玉葱、ミンチ肉を入れてパラパラになるまで炒め、塩、胡椒各少々で調味する。

  4. 4

    ④①のジャガイモに③を加え潰しながら混ぜ合わせ、4等分にして小判形にまとめる。②の柿の種をバットに広げ全体にまぶす

  5. 5

    ⑤フライパンを油をひかずに熱し④を入れ、両面をこんがりと焼きつける。

  6. 6

    ⑥キャベツと共に皿に盛り、醤油適量をぬって、七味を少々ふれば出来上がり♡

コツ・ポイント

こんがり焼きつけると、香ばしくなるうえ、風味もアップする☻

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★★mayu★★
★★mayu★★ @cook_40044594
2011/02/08 23:01に公開
娘の為に料理嫌いを克服するぞ‼
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