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ヘルシー☆スパニッシュオムレツ
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ヘルシー☆スパニッシュオムレツ-レシピのメイン写真

ヘルシー☆スパニッシュオムレツ

verita_n
verita_n @cook_40039652

オムレツをヘルシーに。
豆腐&じゃがいもで量増し^^

このレシピの生い立ち
たくさん卵を食べたい!けどカロリーが.....という人に。

オムレツをヘルシーに。
豆腐&じゃがいもで量増し^^

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たくさん卵を食べたい!けどカロリーが.....という人に。

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ヘルシー☆スパニッシュオムレツ

verita_n
verita_n @cook_40039652

オムレツをヘルシーに。
豆腐&じゃがいもで量増し^^

このレシピの生い立ち
たくさん卵を食べたい!けどカロリーが.....という人に。

オムレツをヘルシーに。
豆腐&じゃがいもで量増し^^

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材料

15センチの深めのフライパン
  • 卵 2個
  • 玉ねぎ 1/2個
  • じゃがいも 2〜3個
  • 豆腐 1丁
  • バター 適量
  • オリーブ油 適量
  • 塩・こしょう 少々
  • ソース
  • ケチャップ 大さじ4
  • タバスコ 適量
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作り方

  1. 1

    豆腐はパックのまま冷凍庫で1晩以上凍らせる。
    (冷凍豆腐(レシピID:19503672))

  2. 2

    豆腐を冷凍庫から出し、ザルにあける。

  3. 3

    じゃがいもは1センチくらいの暑さに切り、水に浸しておく。玉ねぎを薄切りにする。

  4. 4

    じゃがいもの水気を切り、耐熱容器(又はラップ)に入れ、レンジで4〜5分。透き通ってきたかな、くらいに。

  5. 5

    フライパン(別のもの)にバターを入れ、玉ねぎ・じゃがいもの順に炒め、軽く火を通し、塩・こしょうする。ボールにあける。

  6. 6

    5のボールに2の豆腐を軽く絞りながら、大きめの一口サイズにちぎって入れる。

  7. 7

    6へ溶いた卵を入れ、混ぜ合わせる。

  8. 8

    フライパンにバター(もしくはオリーブ油)をひいて7を流し入れ、中火でじっくり焼く。

  9. 9

    裏返し、反対側もじっくり焼いて出来上がり。

    • ヘルシー☆スパニッシュオムレツ作り方9写真
  10. 10

    ソースはケチャップにタバスコを混ぜるだけ。

コツ・ポイント

ピザ用チーズを入れても美味しいです!カロリーオフと言いつつ(笑)
ソースにマヨネーズを入れても美味しいかも!!
裏返すときは大皿を使うとやりやすいよ!!

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verita_n
verita_n @cook_40039652
2009/09/02 13:40に公開
♫♫♫♫♫♫♫♫———————のんびりまったり、おきらく主婦生活♪----が、続くと思いきや、愚息誕生☆おかげで戦争のような毎日を送っています....育児って大変.....(*´-ω-`)レシピは鶏肉好きな旦那サマのために“鶏肉料理”が多いような...(‾∀‾;)ゆる〜い感じのレシピを載せてますので、宜しく☆♫♫♫♫♫♫♫♫———————
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このレシピのキーワード

スパニッシュオムレツ じゃがいも バター 卵 玉ねぎ 豆腐 ケチャップ

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/19038438
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