ヘルシー☆スパニッシュオムレツ

verita_n @cook_40039652
オムレツをヘルシーに。
豆腐&じゃがいもで量増し^^
このレシピの生い立ち
たくさん卵を食べたい!けどカロリーが.....という人に。
ヘルシー☆スパニッシュオムレツ
オムレツをヘルシーに。
豆腐&じゃがいもで量増し^^
このレシピの生い立ち
たくさん卵を食べたい!けどカロリーが.....という人に。
作り方
- 1
豆腐はパックのまま冷凍庫で1晩以上凍らせる。
(冷凍豆腐(レシピID:19503672)) - 2
豆腐を冷凍庫から出し、ザルにあける。
- 3
じゃがいもは1センチくらいの暑さに切り、水に浸しておく。玉ねぎを薄切りにする。
- 4
じゃがいもの水気を切り、耐熱容器(又はラップ)に入れ、レンジで4〜5分。透き通ってきたかな、くらいに。
- 5
フライパン(別のもの)にバターを入れ、玉ねぎ・じゃがいもの順に炒め、軽く火を通し、塩・こしょうする。ボールにあける。
- 6
5のボールに2の豆腐を軽く絞りながら、大きめの一口サイズにちぎって入れる。
- 7
6へ溶いた卵を入れ、混ぜ合わせる。
- 8
フライパンにバター(もしくはオリーブ油)をひいて7を流し入れ、中火でじっくり焼く。
- 9
裏返し、反対側もじっくり焼いて出来上がり。
- 10
ソースはケチャップにタバスコを混ぜるだけ。
コツ・ポイント
ピザ用チーズを入れても美味しいです!カロリーオフと言いつつ(笑)
ソースにマヨネーズを入れても美味しいかも!!
裏返すときは大皿を使うとやりやすいよ!!
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