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たっぷりお野菜☆米粉でミルクシチュー
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たっぷりお野菜☆米粉でミルクシチュー-レシピのメイン写真

たっぷりお野菜☆米粉でミルクシチュー

cocoko
cocoko @cocoko_ako

温かいものが食べたくなる季節♪
ルーいらずのヘルシーシチュー。。
野菜をたっぷり食べておなかも満足です♡
このレシピの生い立ち
あり合わせで作りました。
ルーも油脂分も使わず、たっぷり食べられておなかにも優しいものに。

温かいものが食べたくなる季節♪
ルーいらずのヘルシーシチュー。。
野菜をたっぷり食べておなかも満足です♡
このレシピの生い立ち
あり合わせで作りました。
ルーも油脂分も使わず、たっぷり食べられておなかにも優しいものに。

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たっぷりお野菜☆米粉でミルクシチュー

cocoko
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温かいものが食べたくなる季節♪
ルーいらずのヘルシーシチュー。。
野菜をたっぷり食べておなかも満足です♡
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ルーも油脂分も使わず、たっぷり食べられておなかにも優しいものに。

温かいものが食べたくなる季節♪
ルーいらずのヘルシーシチュー。。
野菜をたっぷり食べておなかも満足です♡
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材料

  • 白菜 300g
  • さつまいも 中1個
  • 人参 1本
  • 玉ねぎ 1個
  • しめじ 1株
  • ベーコン(または鶏肉) 150g
  • ☆水 500cc
  • チキンコンソメ(粉末タイプ) 2袋(小さじ2程度)
  • ★牛乳 300cc
  • 米粉(上新粉) 大さじ3
  • ローリエ 1枚
  • ※塩・粗びきこしょう 適宜
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作り方

  1. 1

    白菜は洗って、葉と茎にわけます。
    白い茎のところは、そぐように切ります。

    • たっぷりお野菜☆米粉でミルクシチュー作り方1写真
  2. 2

    しめじは、手でほぐします。

    • たっぷりお野菜☆米粉でミルクシチュー作り方2写真
  3. 3

    さつまいもは一口大、人参は細切り、玉ねぎは薄切りにします。

    • たっぷりお野菜☆米粉でミルクシチュー作り方3写真
  4. 4

    鍋に、白菜の茎部分・人参・さつまいも・玉ねぎの順に入れ、チキンコンソメと☆の水を加えます。

    • たっぷりお野菜☆米粉でミルクシチュー作り方4写真
  5. 5

    ベーコン・ローリエの葉をのせて、火にかけます。

    • たっぷりお野菜☆米粉でミルクシチュー作り方5写真
  6. 6

    沸騰したら、あくをとります。8~10分ほど、さつまいもがやわらかくなるまで、蓋をして煮ます。

    • たっぷりお野菜☆米粉でミルクシチュー作り方6写真
  7. 7

    しめじ・白菜の葉の部分を加えます。蓋をして。3~5分ほど煮ます。

    • たっぷりお野菜☆米粉でミルクシチュー作り方7写真
  8. 8

    野菜類が、好みのやわらかさになったら
    ローリエの葉をとりだします。

    • たっぷりお野菜☆米粉でミルクシチュー作り方8写真
  9. 9

    弱火にして、★の牛乳をくわえます。(スープの温度がさがります。)

    • たっぷりお野菜☆米粉でミルクシチュー作り方9写真
  10. 10

    ボウルに、米粉を用意します。
    9のスープ(ぬるいままでOK)で米粉をときます。のむヨーグルトくらいのとろみにします。

    • たっぷりお野菜☆米粉でミルクシチュー作り方10写真
  11. 11

    10を鍋にもどし、全体を均一にします。

    • たっぷりお野菜☆米粉でミルクシチュー作り方11写真
  12. 12

    焦げ付かないように鍋底に気をつけながら、とろみがつくまで混ぜながら、弱火~弱めの中火で仕上げます。

    • たっぷりお野菜☆米粉でミルクシチュー作り方12写真
  13. 13

    味をみて、物足りないようであれば、塩・こしょうで調えてください。

コツ・ポイント

後で牛乳を加えるので、最初の水は少なめでOK。野菜からも水分がでます。
※スープで米粉をとくので、味が薄くなりません。
米粉の風味、ほんのりお米の甘みがします。味付けは控えめにして、最後に調整するくらいがおすすめ♪

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cocoko
cocoko @cocoko_ako
2009/09/10 01:38に公開
楽しく・おいしい毎日が目標!!夫と息子と私、3人家族です^^✿たくさんのつくれぽをいただき、ありがとうございます。わが家のレシピがおやくにたてると嬉しいです。 https://www.instagram.com/coco_kotya2/https://aminacoco.livedoor.blog/   (クックパッドブログ移行しました)
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このレシピのキーワード

シチュー 白菜 米粉 鶏肉 シメジ さつま芋 にんじん ベーコン 上新粉 牛乳 玉ねぎ

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