低脂質☆レンジで簡単！蒸かしさつまいも

料理研究家鈴木沙織
料理研究家鈴木沙織 @cook_40043791

忙しいなぁ・面倒だなぁというときにはレンジで簡単に！
時短で美味しい蒸かし芋ができちゃいます。
このレシピの生い立ち
ライザップ中のため、低糖質レシピを研究中です☆
アメブロでライザップ生活の記事を書いていますので、よろしければ遊びに来てくださいね(*^ー^)ノ♪
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低脂質☆レンジで簡単！蒸かしさつまいも

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料理研究家鈴木沙織
料理研究家鈴木沙織 @cook_40043791

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材料

2～4人分
  1. さつまいも 1本(約300g)
  2. キッチンペーパー 適量
  3. ラップ 適量

作り方

  1. 1

    さつまいもをよく洗い、キッチンペーパーで包み水で濡らし、更にラップで包む。

  2. 2

    600wのレンジで5分加熱する。

  3. 3

    133.7kcal/100g
    たんぱく質 1.2g
    脂質 0.1g
    糖質 29.7g
    食物繊維 2.3g

コツ・ポイント

ほっくり系がいいときは600w5分、しっとり系がいいときは200w10分がオススメです！
さつまいもの大きさによって加熱時間が前後するので、調整してください(*^^*)
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ヘルシー料理研究家最近は主にInstagramでレシピをアップしています。https://www.instagram.com/saori.suzuki1119■実績まんぷく糖質オフごはん(著書)・レタスクラブ（KADOKAWA)・ヒルナンデス!（日テレ）・タンパク質たっぷりごはん（共同通信社）anan(マガジンハウス)・週刊SPA!（扶桑社）・各種広告（RIZAP・アテニア）　他多数
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