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みず菜とキムチ、十六穀ごはんのチャーハン
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みず菜とキムチ、十六穀ごはんのチャーハン-レシピのメイン写真

みず菜とキムチ、十六穀ごはんのチャーハン

yasudonok
yasudonok @cook_40096797

ヘルシーでうんまいチャーハンできました。
このレシピの生い立ち
ヘルシーな十六穀ごはん、賞味期限の近いキムチ、安かったみず菜で何か作ろうとインターネットの検索レシピを自分なりにアレンジしてみました。

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yasudonok
yasudonok @cook_40096797

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ヘルシーな十六穀ごはん、賞味期限の近いキムチ、安かったみず菜で何か作ろうとインターネットの検索レシピを自分なりにアレンジしてみました。

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材料

1人分
  • 十六穀ごはん 150-200g
  • キムチ 適量
  • みず菜 適量
  • たまご 1個
  • ごま油 適量
  • 塩、コショウ 適量
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作り方

  1. 1

    事前に目玉焼きを半熟気味に焼いておきます。

  2. 2

    キムチをみじん切りにします。

  3. 3

    フライパンにごま油をひいて、キムチを炒めます。

  4. 4

    続けて十六穀ごはんを入れて炒めます。ビピンパの要領で少し焦げ目をつけ、器に盛ります。

  5. 5

    みず菜を軽く炒め、塩コショウで味を整えます。

  6. 6

    ごはんの上に、みず菜の炒めたもの、目玉焼きの順に盛り付けます。

コツ・ポイント

◎半熟を崩しながら食べると「めちゃうま」です。
◎塩、および、油の量に注意してヘルシーに。
◎たんぱく質は卵だけ(食品交換表1単位分)なので、ディナーならみず菜と肉の炒めたものにしてもいいと思います。

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yasudonok
yasudonok @cook_40096797
2012/07/09 05:19に公開
メタボ撲滅を目指し、ヘルシーなメニューを追求していきたいです。
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このレシピのキーワード

炒飯 キムチ ご飯 水菜 卵

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