豆腐とおじゃこのヘルシー炊き込みご飯-レシピのメイン写真

豆腐とおじゃこのヘルシー炊き込みご飯

miti30
miti30 @cook_40221460

大豆イソフラボンパワーで善玉コレステロール増加作戦!
白米よりもヘルシー主食になるので、ダイエットにも最適です。
このレシピの生い立ち
スイーツ男子な彼のコレステロール低下を目指してチャレンジ!

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材料

4人分
  1. お米 1合
  2. 木綿豆腐 1丁(300g)
  3. カットわかめ 15g
  4. ちりめんじゃこ 20g
  5. 大さじ1
  6. 小さじ1/3

作り方

  1. 1

    お豆腐を一口大に崩し、ざるに入れて40分程放置して水切りします。

  2. 2

    お米を洗って炊飯器に入れて、白米炊飯時と同量の水を加えて30分程おきます。

  3. 3

    (2)に酒と塩を加えて一混ぜします。
    ちりめんじゃこ、かっとわかめ、(1)の水切りしたお豆腐を均等に乗せます。

  4. 4

    通常の白米炊飯時と同様に炊飯し、炊き上がったら15分程蒸らしてからサッと混ぜ合わせます。

コツ・ポイント

カットわかめが大きい場合は細かく砕いて加えた方が、炊き上がり時の見た目がよくなります。
ちりめんじゃこの塩気具合によって、最初に加える塩を加減してください。

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