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油を使わない玄米チャーハン
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油を使わない玄米チャーハン-レシピのメイン写真

油を使わない玄米チャーハン

蓬
蓬 @cook_40031730

油を使うとコクが出るがここは我慢。卵はたまになら許容範囲。
このレシピの生い立ち
健康を考えると油はほとんど使えない。
玄米のチャーハンでパラパラのもの、特に油を使わないでつくりたかった。

油を使うとコクが出るがここは我慢。卵はたまになら許容範囲。
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健康を考えると油はほとんど使えない。
玄米のチャーハンでパラパラのもの、特に油を使わないでつくりたかった。

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油を使わない玄米チャーハン

蓬
蓬 @cook_40031730

油を使うとコクが出るがここは我慢。卵はたまになら許容範囲。
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健康を考えると油はほとんど使えない。
玄米のチャーハンでパラパラのもの、特に油を使わないでつくりたかった。

油を使うとコクが出るがここは我慢。卵はたまになら許容範囲。
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健康を考えると油はほとんど使えない。
玄米のチャーハンでパラパラのもの、特に油を使わないでつくりたかった。

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材料

  • 玄米 300g
  • カリフラワー 100g
  • 玉ねぎ 80g
  • 卵 1個
  • 昆布茶 小さじ1
  • 塩 小さじ1.5
  • 醤油 小さじ1
  • 胡椒 少々
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作り方

  1. 1

    玄米は圧をかけないで固めに炊いておく。カリフラワーと玉ねぎは粗微塵にする。

    • 油を使わない玄米チャーハン作り方1写真
  2. 2

    テフロンのフライパンに玉ねぎ、カリフラワー、玄米を入れ、昆布茶と塩と胡椒を加えて火にかける。

    • 油を使わない玄米チャーハン作り方2写真
  3. 3

    ご飯をつぶさないように炒めてパラパラになったら片方に寄せて卵を割って入れる。

    • 油を使わない玄米チャーハン作り方3写真
  4. 4

    卵を混ぜて固まる前に火を強めてご飯を一気に混ぜる。更に醤油を加えてすばやく混ぜて火を止める。

    • 油を使わない玄米チャーハン作り方4写真

コツ・ポイント

昆布茶に塩が入っている場合は塩の分量を調整する。
テフロンのフライパンは空焚きは禁物なので、材料を入れてから火にかける。

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蓬
蓬 @cook_40031730
2012/07/05 06:21に公開
食のプログラマーといわれています。食事でどうして病気になり、また治すことができるのかを、誰もが納得できる根拠を示して料理を考えたいと思っています。食材は時代や環境とともに変化します。昔は有効だったものも現代人には逆に害になる場合も多くあります。「病気を治すレシピ」メルマガを発行しています。「Aoipanda」「細川氏語録」「くるくる」「米粉マイスター」「蓬のホームページ」
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このレシピのキーワード

炒飯 こぶ茶 カリフラワー 卵 玄米 玉ねぎ

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