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蓮根と高野豆腐の米粉でふんわりバーグ
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蓮根と高野豆腐の米粉でふんわりバーグ-レシピのメイン写真

蓮根と高野豆腐の米粉でふんわりバーグ

♪なちゅリズ♪
♪なちゅリズ♪ @cook_40066052

もっちりふわふわでヘルシー(*^_^*)たんぱく質がきちんととれます。
柚子胡椒風味のポン酢だれです☆
このレシピの生い立ち
最近粗食やマクロビに目覚めたけど、物足りない子供や旦那に…(^-^)

もっちりふわふわでヘルシー(*^_^*)たんぱく質がきちんととれます。
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蓮根と高野豆腐の米粉でふんわりバーグ

♪なちゅリズ♪
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もっちりふわふわでヘルシー(*^_^*)たんぱく質がきちんととれます。
柚子胡椒風味のポン酢だれです☆
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もっちりふわふわでヘルシー(*^_^*)たんぱく質がきちんととれます。
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材料

2人分
  • 蓮根 太め6センチ分
  • 米粉 大さじ4
  • 鶏むね肉 120g
  • 高野豆腐 2枚と半分
  • 高野豆腐のだし
  • 水 200ml
  • 白だし 小さじ1
  • みりん 小さじ1
  • 柚子胡椒ポン酢
  • 水 大さじ5
  • ポン酢 60cc
  • 柚子胡椒 チューブ2cm
  • シソ入り大根おろし
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作り方

  1. 1

    高野豆腐用のだしに高野豆腐を浸しておく。蓮根は皮をむきすりおろしてボールに入れておく。

  2. 2

    鶏むね肉は大まかにみじん切りにしてからたたいてボールに入れ、高野豆腐の水気を絞りちぎりながらボールに入れる。

  3. 3

    米粉、鶏ガラだしの素、塩を入れ粘りが出るまで練り、油を薄くひいて熱したフライパンに形を整えながら入れる

  4. 4

    表面を裏表焼いたら水を少し入れ蓋をし、弱火で蒸し焼きにする。※付け合わせが必要な場合は一緒に入れ蒸して下さい。

  5. 5

    焼きあがったら器に盛り、焼いてたフライパンに水、ポン酢、柚子胡椒を入れひと煮立ちさせハンバーグにかける

  6. 6

    大根おろしにみじん切りにした大葉をあらかじめ混ぜ合わせておいて上にのせる

コツ・ポイント

練っている間は意外と水っぽくて心配になりますが(笑)焼いたら蓮根と米粉でまとまります(^-^)

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♪なちゅリズ♪
♪なちゅリズ♪ @cook_40066052
2011/05/23 08:51に公開
(o・v・o) 今日のゴハンゎ明日のカラダ。。をモットーにヘルシーごはんが大好きなママです♪でもお菓子ばっかり作ってるから意味ないかもw基本的にめんどくさがりなので、思いつきレシピや、従来のレシピを手抜きに改良!?しています(^∀^☆)
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このレシピのキーワード

大葉 米粉 れんこん 高野豆腐 大根おろし 鶏胸肉

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